Jak poprawić prędkość biegania?
Często często trenują w celu siły i wytrzymałości, które są bardzo ważne podczas biegania, ale stwierdzają, że trudno jest poprawić prędkość biegania. Aby zwiększyć prędkość, z jaką biegniesz, konieczne jest specjalnie do tego trenowanie i ćwiczenie szybko przechylonych mięśni, które będą musiały odpowiedzieć podczas biegania. Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które są powszechnie używane do poprawy prędkości biegania.
Trenerzy często zalecają, aby w dniach, w których biegasz, powinieneś wykonywać ćwiczenia treningowe dla nóg i całego ciała. Ćwiczenia te mogą pomóc w poprawie siły i formy biegania, co z kolei może pomóc poprawić prędkość biegania. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują podwyżki łydki, przysiad, rzucania i kolana, żeby wymienić tylko kilka.
Przed każdym biegiem lub każdym treningiem ważne jest, aby najpierw rozgrzać się. Można to osiągnąć, chodząc szybko lub nawet powoli jogging; Tylko wtedy, gdy mięśnie są ciepłe, jeśli spróbujesz to Zwiększ prędkość. Po każdym biegu ważne jest, aby ponownie ostygnąć, chodząc lub biegając powoli, a następnie wykonując niektóre odcinki, podczas gdy mięśnie są ciepłe. Może to pomóc w zapobieganiu ciasności i urazom mięśni, szczególnie jeśli ciężko biegasz i próbujesz poprawić prędkość biegania.
Jednym z niewielu innych sposobów poprawy prędkości biegania jest świadomie próba biegania szybciej, choć należy to zrobić ostrożnie. Szybcy biegacze mają zwykle dłuższą długość kroku, a także szybsze ruchy, a budowanie wymaga czasu. Jednym ze sposobów na zwiększenie prędkości biegania jest wykształcenie przedziałowe, zwane również ćwiczeniami prędkości. Oznacza to zwiększenie prędkości krótkich serii podczas dłuższego biegu; Na przykład można biec w normalnym tempie przez trzy minuty, a następnie zwiększyć prędkość do bliskiego sprintu przez 30 sekund do jednej minuty, stopniowo zwiększając czas spędzony runniNg szybciej w czasie.
Ta metoda pomoże poprawić prędkość biegania. Inną metodą zwiększenia prędkości jest skupienie jednego lub dwóch przebiegów tygodniowo na prędkości, pozostawiając inne przebiegi skupione na odległości. Spróbuj popchnąć się podczas tych prędkości do bliskiego maksimum twoich zdolności tak długo, jak to możliwe podczas biegu, uważając, aby nie zwiększyć długości kroku, co może spowodować obrażenia. To tylko niektóre z skutecznych metod, które można wykorzystać do zwiększenia prędkości podczas biegania, i mogą ogolić czas na biegu.