Jak mohu zlepšit rychlost běhu?

Běžci často trénují pro sílu a vytrvalost, což jsou při běhu velmi důležité, ale zjistí, že je obtížné zlepšit rychlost běhu. Aby se zvýšila rychlost, při které běžíte, je nutné konkrétně trénovat na ni a vykonávat rychlé zákupní svaly, které budou muset reagovat při běhu. Existuje několik různých cvičení, která se běžně používají ke zlepšení rychlosti běhu.

Trenéři často doporučují, aby mezi dny, kdy běžíte, byste měli provádět cvičení na silové trénink pro nohy a celé tělo. Tato cvičení mohou pomoci zlepšit sílu a běžeckou formu, což zase může pomoci zlepšit rychlost běhu. Některá z těchto cvičení zahrnují zvyšování tele, dřepy, výpady a kolenní zvednutí, abychom jmenovali alespoň některé.

Před každým během nebo každým tréninkem je důležité se nejprve zahřát. Toho lze dosáhnout rychlým chůzí nebo dokonce pomalu; Pouze když jsou svaly teplé, měli byste zkusit to Zvyšte rychlost. Po každém běhu je důležité znovu vychladnout chůzí nebo běháním pomalu a poté provést některé úseky, zatímco svaly jsou teplé. To může pomoci zabránit těsnosti a zranění svalů, zejména pokud jste tvrdě běhali a snažili se zlepšit rychlost běhu.

Jedním z jediných způsobů, jak zlepšit rychlost běhu, je vědomě pokusit se běžet rychleji, i když to musí být provedeno pečlivě. Rychní běžci mají tendenci mít delší délku kroku a rychlejší pohyby, což vyžaduje čas nahromadění. Jedním ze způsobů, jak začít zvyšovat rychlost běhu, je provedení nějakého intervalového tréninku, také označované jako rychlostní cvičení. To znamená zvýšení rychlosti pro krátké výbuchy během delšího běhu; Například, jeden by mohl běžet normálním tempem po dobu tří minut, poté zvýšit rychlost na téměř sprint po dobu 30 sekund na jednu minutu, což postupně zvyšuje čas strávený RunniNg rychlejší v průběhu času.

Tato metoda pomůže zlepšit rychlost běhu. Další metodou pro zvýšení rychlosti je zaostření jednoho nebo dvou běhů týdně na rychlost, přičemž ostatní běhy se zaměřují na vzdálenost. Pokuste se tlačit během těchto rychlostí běží na téměř maximum vaší schopnosti tak dlouho, jak je to možné během běhu, a dávejte pozor, abyste příliš nezvýšili délku kroku, což by mohlo způsobit zranění. Toto je jen několik efektivních metod, které lze použít ke zvýšení rychlosti během běhu, a mohou si oholit čas z vašich běhů.