Como faço para melhorar a velocidade de corrida?
Os corredores frequentemente treinam para força e resistência, que são muito importantes durante a corrida, mas descobrem que é difícil melhorar a velocidade de corrida. Para aumentar a velocidade com que você é executado, é necessário treinar especificamente para ele e exercer os músculos de contração rápida que precisarão responder durante a execução. Existem alguns exercícios diferentes comumente usados para melhorar a velocidade de corrida.
Os treinadores geralmente recomendam que, entre os dias em que você está executando, você deve fazer exercícios de treinamento de força para as pernas e o corpo inteiro. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a força e a forma de corrida, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar a velocidade de corrida. Alguns desses exercícios incluem aumentos de bezerro, agachamentos, estocadas e aumentos de joelho, só para citar alguns.
Antes de cada execução ou treino, é importante aquecer primeiro. Isso pode ser realizado caminhando rapidamente ou até correndo lentamente; Somente quando os músculos estiverem quentes, caso você tente to Aumente a velocidade. Após cada corrida, é importante esfriar mais uma vez andando ou correndo devagar e depois realizando alguns alongamentos enquanto os músculos estão quentes. Isso pode ajudar a impedir o aperto e a lesão muscular, principalmente se você estiver correndo duro e tentando melhorar a velocidade de corrida.
Uma das únicas outras maneiras de melhorar a velocidade de corrida é tentar conscientemente correr mais rápido, embora isso deva ser feito com cuidado. Os corredores rápidos tendem a ter um comprimento mais longo, bem como movimentos mais rápidos, e isso leva tempo para se acumular. Uma maneira de começar a aumentar a velocidade de corrida é fazendo algum treinamento intervalado, também chamado de brocas de velocidade. Isso significa aumento da velocidade para rajadas curtas durante uma corrida mais longa; Por exemplo, pode -se correr em um ritmo normal por três minutos e depois aumentar a velocidade para um sprint quase de 30 segundos a um minuto, aumentando gradualmente o tempo gasto Running mais rápido com o tempo.
Este método ajudará a melhorar a velocidade de corrida. Outro método para aumentar a velocidade é concentrando uma ou duas corridas por semana na velocidade, deixando as outras corridas focadas na distância. Tente se esforçar durante essas corridas de velocidade até o próximo máximo de sua capacidade pelo maior tempo possível durante a corrida, tomando cuidado para não aumentar muito o comprimento da passada, o que pode causar ferimentos. Estes são apenas alguns dos métodos eficazes que podem ser usados para aumentar a velocidade durante a execução e podem raspar o tempo fora de suas corridas.