Wie verbessere ich die Laufgeschwindigkeit?
Läufer trainieren häufig nach Stärke und Ausdauer, die beide beim Laufen sehr wichtig sind, aber es ist schwierig, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie laufen, müssen Sie speziell dafür trainieren und die schnell zuckenden Muskeln ausüben, die während des Laufens reagieren müssen. Es gibt einige verschiedene Übungen, die üblicherweise zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit verwendet werden.
Trainer empfehlen häufig, dass Sie zwischen den Tagen, an denen Sie laufen, Krafttrainingsübungen für die Beine und den ganzen Körper durchführen sollten. Diese Übungen können dazu beitragen, die Kraft und das Laufform zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Einige dieser Übungen umfassen Wadenerhöhungen, Kniebeugen, Ausfallschritte und Knieerhöhungen, um nur einige zu nennen.
Vor jedem Lauf oder jedem Training ist es wichtig, sich zuerst aufzuwärmen. Dies kann erreicht werden, indem Sie schnell gehen oder sogar langsam joggen. Nur wenn die Muskeln warm sind, sollten Sie es versuchen, to Erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Nach jedem Lauf ist es wichtig, sich erneut abzukühlen, indem Sie langsam gehen oder joggen und dann einige Strecken durchführen, während die Muskeln warm sind. Dies kann dazu beitragen, Muskelverdünnigkeit und -verletzungen zu verhindern, insbesondere wenn Sie hart gelaufen sind und versucht haben, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern.
Eine der einzigen anderen Möglichkeiten zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit ist es, bewusst zu versuchen, schneller zu laufen, obwohl dies sorgfältig erfolgen muss. Schnelle Läufer haben tendenziell eine längere Strid -Länge sowie schnellere Bewegungen, und es braucht Zeit, um sich aufzubauen. Eine Möglichkeit, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, ein Intervalltraining durchzuführen, der auch als Geschwindigkeitsübungen bezeichnet wird. Dies bedeutet eine zunehmende Geschwindigkeit für kurze Bursts während eines längeren Laufs. Zum Beispiel könnte man drei Minuten lang in einem normalen Tempo laufen und dann die Geschwindigkeit auf einen Nah -Sprint für 30 Sekunden auf eine Minute erhöhen und allmählich die Zeitverbrauch erhöhenNg schneller im Laufe der Zeit.
Diese Methode hilft bei der Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. Eine andere Methode zur Erhöhung der Geschwindigkeit besteht darin, ein oder zwei Läufe pro Woche auf Geschwindigkeit zu fokussieren und die anderen Läufe auf die Entfernung zu konzentrieren. Versuchen Sie, sich während dieser Geschwindigkeitsläufe so lange wie möglich während des Laufs auf die Nahmaximierung Ihrer Fähigkeiten zu drücken. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark die Schrittlänge erhöhen, was zu Verletzungen führen kann. Dies sind nur einige der effektiven Methoden, mit denen Sie die Geschwindigkeit während des Laufens erhöhen können, und können die Zeit für Ihre Läufe rasieren.