Was ist ein Lebensmitteldiagramm?
Eine gesunde Ernährung kommt von den Lebensmitteln, die Menschen essen und trinken. Alle konsumierten Lebensmittel wirken sich langfristig auf jede Person aus. Das Lebensmitteldiagramm ist so konzipiert, dass die Menschen wissen, welche Art von Lebensmitteln konsumiert werden sollen und wie oft jeder verzehrt werden sollte. Viele Menschen, die eine Ernährung haben, verwenden eine Form des Food -Diagramms, um sie in ihrer täglichen Nahrungsaufnahme zu führen. Die Gruppe von Lebensmitteln, die am häufigsten konsumiert werden sollen, ist Brot, Müsli, Reis und Nudeln. Die Menschen sollten bis zu sechs bis 11 Körner pro Tag konsumieren. Diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, die die wichtigste Energiequelle des Körpers sind. Vollkorn Lebensmittel enthalten die höchsten Mengen komplexer Kohlenhydrate, da weniger verarbeitet werden. Früchte sind für den Körper unerlässlich. Sie liefern Vitamine, Mineralien und AntioxidansS und Faser. Gemüse enthalten viele der gleichen Vorteile wie Obst. Der Großteil der täglichen Gemüse enthält täglich wasserlösliche und fettlösliche Vitamine wie Vitamine A, B, C und D. An einem bestimmten Tag sollten Menschen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Jedes Gemüse und Obst enthält unterschiedliche Vitamine und Mineralien, daher ist es wichtig, so viele verschiedene Arten von Gemüse und Obst wie möglich zu haben.
Fleisch enthält wichtige Nährstoffe wie Protein, Eisen und Zink. Während Gemüse und Früchte viele Aminosäuren fehlen, haben Fleisch eine vollständige Ausgewogenheit von Aminosäuren. Am anderen Ende des Spektrums liefern Fleisch und Geflügel hohe Mengen an Fett und Cholesterin. Zu viel Fett und Cholesterin können zu Krankheiten wie Herzerkrankungen führen.
Fisch ist eine hervorragende Quelle für Mineralien, Protein und Vitamine. Für Menschen mit Diät ist Fisch ideal, weil es niedrig istFett und Kalorien. Fische sind hoch in Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Schlaganfälle und Herzinfarkte zu verhindern. Nüsse können viele Mineralien enthalten, einschließlich Eisen, Magnesium und Zink. Die hohen Mengen an täglichen Mineralien werden durch den hohen Fett- und Proteingehalt ausgeglichen. Die Food -Tabelle berät zwei bis drei Portionen Fleisch, Geflügel, Nüsse und Fisch pro Tag.
Die Milchgruppe liefert dem Körper typischerweise das erforderliche Kalzium. Es bietet auch eine Vielzahl von Protein, Vitaminen und Mineralien. Die Menschen sollten täglich zwei bis drei Portionen Milch, Käse und Joghurt konsumieren. Fette, Öle und Süßigkeiten sollten um jeden Preis vermieden werden. Die Fette bieten dem menschlichen Körper keinen Nährwert. Das Food -Diagramm legt nahe, dass die Leute sie sparsam verwenden.