フードチャートとは何ですか？

健康的な食事は、人々が食べたり飲んだりする食物から来ています。 消費されるすべての食物は、長期的に一人一人に影響を与えます。 フードチャートは、人々がどのような種類の食品を消費するべきか、それぞれがどのくらいの頻度で消費されるべきかを知るように設計されています。 食事をしている多くの人々は、フードチャートの形式を使用して、毎日の食品摂取量を導くのに役立ちます。

フードチャートは、毎日の使用から控えめに使用するまでの6つのカテゴリに分けられます。 最も頻繁に消費される食物のグループは、パン、シリアル、米、パスタです。 人々は1日に6〜11粒の穀物を消費する必要があります。 これらの食品には、身体の最も重要なエネルギー源である炭水化物が含まれています。 食品チャートによれば、全粒穀物には、加工が少なくなるため、加工が少ないため、最も多くの複雑な炭水化物が含まれています。 果物は自分の体にとって不可欠です。 それらは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供しますS、および繊維。 野菜には、果物と同じ利点の多くが含まれています。 日常的に食べた野菜の大部分には、ビタミンA、B、C、Dなどの水溶性と脂肪の可溶性ビタミンが含まれています。 各野菜と果物にはさまざまなビタミンとミネラルが含まれているため、できるだけ多くの種類の野菜と果物を持つことが不可欠です。

肉には、タンパク質、鉄、亜鉛などの重要な栄養素が含まれています。 野菜や果物には多くのアミノ酸がありませんが、肉にはアミノ酸のバランスが完全にあります。 スペクトルの反対側では、肉と鶏肉は大量の脂肪とコレステロールを提供します。 脂肪やコレステロールが多すぎると、心臓病などの病気につながる可能性があります。

魚は、ミネラル、タンパク質、ビタミンの優れた供給源です。 食事をしている人にとって、魚はそれが低いので理想的です脂肪とカロリー。 魚にはオメガ3脂肪酸が多く、脳卒中や心臓発作を防ぐのに役立ちます。 ナッツには、鉄、マグネシウム、亜鉛を含む多くのミネラルが含まれています。 大量の毎日の鉱物は、高脂肪とタンパク質の含有量によって相殺されます。 食品チャートは、1日に2〜3つの肉、鶏肉、ナッツ、魚をアドバイスしています。

乳製品グループは通常、体に必要なカルシウムを提供します。 また、さまざまなタンパク質、ビタミン、ミネラルも提供します。 人々は、1日に2〜3杯の牛乳、チーズ、ヨーグルトを消費する必要があります。 脂肪、油、お菓子は、どんな犠牲を払っても避けるべきです。 脂肪は、人体に栄養価を提供しません。 フードチャートは、人々がそれらを控えめに使用することを示唆しています。