음식 차트는 무엇입니까?

건강한 식단은 사람들이 먹고 마시는 음식에서 나옵니다. 소비되는 모든 음식은 장기적으로 각 사람에게 영향을 미칩니다. 음식 차트는 사람들이 어떤 종류의 음식을 소비 해야하는지, 그리고 각 음식을 얼마나 자주 소비 해야하는지 알 수 있도록 설계되었습니다. 다이어트를하는 많은 사람들이 음식 차트의 형태를 사용하여 일일 음식 섭취를 안내합니다.

음식 차트는 매일 사용에서 드물게 사용하는 6 가지 범주로 나뉩니다. 가장 자주 소비되는 음식 그룹은 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타입니다. 사람들은 하루에 6 ~ 11 인분의 곡물을 소비해야합니다. 이 음식에는 신체의 가장 중요한 에너지 원인 탄수화물이 포함되어 있습니다. 식품 차트에 따르면 통 곡물 식품에는 가공이 적어서 가장 많은 양의 복잡한 탄수화물이 포함되어 있습니다.

야채와 과일은 매일 먹어야합니다. 과일은 몸에 필수적입니다. 비타민, 미네랄, 산화 방지제를 제공합니다S와 섬유. 야채에는 과일과 같은 이점이 많이 포함되어 있습니다. 매일 먹는 채소의 대부분은 비타민 A, B, C 및 D와 같은 수용성 및 지방 용해성 비타민이 포함되어 있습니다. 주어진 날에는 사람들이 하루에 과일과 채소의 5 개를 먹어야합니다. 각 야채와 과일에는 다른 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 가능한 한 많은 종류의 야채와 과일을 갖는 것이 필수적입니다.

고기에는 단백질, 철 및 아연과 같은 중요한 영양소가 들어 있습니다. 야채와 과일에는 많은 아미노산이 부족하지만 육류에는 아미노산이 완전히 균형을 이룹니다. 스펙트럼의 반대쪽 끝에 고기와 가금류는 많은 양의 지방과 콜레스테롤을 제공합니다. 너무 많은 지방과 콜레스테롤은 심장병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

물고기는 미네랄, 단백질 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 다이어트를하는 사람들에게는 물고기가 낮기 때문에 이상적입니다.지방과 칼로리. 물고기는 오메가 -3 지방산이 높아 뇌졸중과 심장 마비를 예방하는 데 도움이됩니다. 견과류는 철, 마그네슘 및 아연을 포함한 많은 미네랄을 포함 할 수 있습니다. 높은 양의 일일 광물은 고지방 및 단백질 함량에 의해 상쇄됩니다. 음식 차트는 하루에 고기, 가금류, 견과류 및 물고기의 2 ~ 3 개를 조언합니다.

유제품 그룹은 일반적으로 신체에 필요한 칼슘을 제공합니다. 또한 다양한 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 사람들은 하루에 2 ~ 3 개의 우유, 치즈 및 요거트를 소비해야합니다. 지방, 기름 및 과자는 모든 비용으로 피해야합니다. 지방은 인체에 영양가를 제공하지 않습니다. 음식 차트는 사람들이 드물게 사용한다고 제안합니다.