달리기 속도를 어떻게 개선합니까?

주자는 종종 힘과 지구력을 위해 훈련하는데, 이는 달리기 동안 매우 중요하지만 달리기 속도를 향상시키는 것은 어렵다는 것을 알게됩니다. 달리는 속도를 높이려면 구체적으로 훈련하고 달리기 동안 반응 해야하는 빠른 미묘한 근육을 운동해야합니다. 달리기 속도를 향상시키는 데 일반적으로 사용되는 몇 가지 운동이 있습니다.

트레이너는 종종 달리는 날 사이에 다리와 몸 전체를 위해 근력 훈련 운동을해야한다고 권장합니다. 이러한 연습은 강도와 ​​달리기 형태를 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 달리기 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동 중 일부에는 송아지 인기, 스쿼트, 폐 및 무릎 높이가 포함됩니다.

모든 달리기 또는 모든 운동 전에 먼저 워밍업하는 것이 중요합니다. 이것은 빨리 걷거나 천천히 조깅함으로써 달성 될 수 있습니다. 근육이 따뜻할 때만 T를 시도해야합니다.o 속도를 높이십시오. 달리기마다, 천천히 걷거나 조깅하여 다시 한 번 식히고 근육이 따뜻한 동안 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 이것은 특히 열심히 달리고 달리기 속도를 향상 시키려고하는 경우 근육의 압박감과 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리기 속도를 향상시키는 유일한 다른 방법 중 하나는 의식적으로 더 빨리 달리려고 시도하는 것입니다. 빠른 러너는 보폭 길이가 길고 움직임이 더 빠른 경향이 있으므로 시간이 걸립니다. 달리기 속도를 높이기 시작하는 한 가지 방법은 속도 드릴이라고도하는 간격 훈련을 수행하는 것입니다. 이것은 더 긴 달리기 동안 짧은 버스트의 속도가 증가 함을 의미합니다. 예를 들어, 3 분 동안 정상적인 속도로 실행 한 다음 30 초에서 1 분 동안 가까운 스프린트로 속도를 높이고 Runni에 소요되는 시간을 점차 증가시킵니다.시간이 지남에 따라 더 빨리.

이 방법은 달리기 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 속도를 높이는 또 다른 방법은 일주일에 한두 번의 런을 속도로 집중시키는 반면, 다른 달리기는 거리에 초점을 맞추는 것입니다. 이 속도가 달리는 동안 실행 중에 가능한 한 최대의 능력을 유지하는 동안 자신을 밀어 넣으십시오. 이들은 달리기 동안 속도를 높이고 달리기 시간을 면도 할 수있는 효과적인 방법 중 일부에 불과합니다.