Hvordan forbedrer jeg løbshastigheden?
Løbere træner ofte til styrke og udholdenhed, som begge er meget vigtige, mens de løber, men finder ud af, at det er vanskeligt at forbedre løbshastigheden. For at øge den hastighed, hvorpå du løber, er det nødvendigt specifikt at træne til det og udøve de hurtige muskler, der skal reagere, mens du kører. Der er et par forskellige øvelser, der ofte bruges til at forbedre kørselshastigheden.
undervisere anbefaler ofte, at du i mellem de dage, du kører, skal lave styrketræningsøvelser for benene og hele kroppen. Disse øvelser kan hjælpe med at forbedre styrke og kørselsform, som igen kan hjælpe med at forbedre kørselshastigheden. Nogle af disse øvelser inkluderer kalvehøjninger, squats, lunges og knæhøjder, bare for at nævne nogle få.
Før hver løb eller hver træning er det vigtigt at varme op først. Dette kan opnås ved at gå hurtigt eller endda jogge langsomt; Først når musklerne er varme, skal du prøve to Forøg hastigheden. Efter hver løb er det vigtigt at køle ned igen ved at gå eller jogge langsomt og derefter udføre nogle strækninger, mens musklerne er varme. Dette kan hjælpe med at forhindre muskeltæthed og skade, især hvis du har kørt hårdt og forsøgt at forbedre løbshastigheden.
En af de eneste andre måder at forbedre kørselshastigheden er ved bevidst at forsøge at løbe hurtigere, skønt dette skal gøres omhyggeligt. Hurtige løbere har en tendens til at have en længere skridtlængde såvel som hurtigere bevægelser, og det tager tid at opbygge. En måde at begynde at øge løbshastigheden er ved at udføre en vis intervalltræning, også kaldet hastighedsøvelser. Dette betyder at øge hastigheden for korte bursts under en længere løb; For eksempel kan man køre i et normalt tempo i tre minutter og derefter øge hastigheden til en næsten sprint i 30 sekunder til et minut, hvilket gradvist øger den tid, der bruges Running hurtigere over tid.
Denne metode vil hjælpe med at forbedre kørselshastigheden. En anden metode til at øge hastigheden er ved at fokusere et eller to kørsler om ugen på hastighed, mens de andre kørsler fokuserer på afstand. Prøv at skubbe dig selv under disse hastighedskørsler til det nærmeste maksimale af din evne så længe som muligt under løbet, idet du er forsigtig med ikke at øge skridtlængden for meget, hvilket kan forårsage skade. Dette er kun et par af de effektive metoder, der kan bruges til at øge hastigheden, mens du løber, og kan barbere tid fra dine løb.