Come migliorare la velocità di corsa?

I corridori si allenano spesso per forza e resistenza, che sono entrambi molto importanti durante la corsa, ma scoprono che è difficile migliorare la velocità di corsa. Al fine di aumentare la velocità con cui corri, è necessario allenarsi specificamente e esercitare i muscoli a contrazione rapida che dovranno rispondere durante la corsa. Ci sono alcuni esercizi diversi che sono comunemente usati per migliorare la velocità di corsa.

Gli allenatori spesso raccomandano che, tra i giorni in cui stai correndo, dovresti fare esercizi di allenamento per la forza per le gambe e l'intero corpo. Questi esercizi possono aiutare a migliorare la forza e la forma di corsa, che a loro volta possono aiutare a migliorare la velocità di corsa. Alcuni di questi esercizi includono rilanci di vitello, squat, affondi e alzati al ginocchio, solo per citarne alcuni.

Prima di ogni corsa o ogni allenamento, è importante riscaldarsi per primi. Ciò può essere realizzato camminando rapidamente o addirittura facendo jogging lentamente; Solo quando i muscoli sono caldi dovresti provare to Aumentare la velocità. Dopo ogni corsa, è importante rinfrescarsi ancora una volta camminando o facendo jogging lentamente, quindi eseguendo alcuni tratti mentre i muscoli sono caldi. Questo può aiutare a prevenire la tenuta muscolare e le lesioni, in particolare se hai funzionato duramente e stai cercando di migliorare la velocità di corsa.

Uno degli unici altri modi per migliorare la velocità di corsa è tentare consapevolmente di funzionare più velocemente, sebbene ciò debba essere fatto con cura. I corridori veloci tendono ad avere una lunghezza del passo più lunga e movimenti più veloci, e questo richiede tempo per accumularsi. Un modo per iniziare ad aumentare la velocità di corsa è fare un po 'di allenamento a intervalli, indicato anche come esercitazioni di velocità. Ciò significa aumentare la velocità per brevi esplosioni durante una corsa più lunga; Ad esempio, si potrebbe funzionare a un ritmo normale per tre minuti, quindi aumentare la velocità a uno sprint vicino per 30 secondi a un minuto, aumentando gradualmente il tempo trascorso RunniNg più veloce nel tempo.

Questo metodo aiuterà a migliorare la velocità di corsa. Un altro metodo per aumentare la velocità è focalizzando una o due corse a settimana sulla velocità, lasciando le altre corse focalizzate sulla distanza. Cerca di spingerti durante queste velocità di velocità verso il massimo della tua capacità il più a lungo possibile durante la corsa, facendo attenzione a non aumentare troppo la lunghezza del passo, il che potrebbe causare lesioni. Questi sono solo alcuni dei metodi efficaci che possono essere utilizzati per aumentare la velocità durante l'esecuzione e possono radersi il tempo dalle corse.