Hvordan forbedrer jeg løpshastigheten?

Løpere trener ofte for styrke og utholdenhet, som begge er veldig viktige mens du løper, men finner ut at det er vanskelig å forbedre løpshastigheten. For å øke hastigheten du løper, er det nødvendig å spesifikt trene for det, og for å utøve raskt rykende muskler som må svare mens du kjører. Det er noen få forskjellige øvelser som ofte brukes til å forbedre løpehastigheten.

Trenere anbefaler ofte at du i mellom dagene du løper, bør gjøre styrketreningøvelser for bena og hele kroppen. Disse øvelsene kan bidra til å forbedre styrke- og løpsform, noe som igjen kan bidra til å forbedre løpehastigheten. Noen av disse øvelsene inkluderer legghevinger, knebøy, lunger og knehevinger, bare for å nevne noen.

Før hver løp eller hver trening, er det viktig å varme opp først. Dette kan oppnås ved å gå raskt eller til og med jogge sakte; bare når musklene er varme, bør du prøve to Øk hastigheten. Etter hvert løp er det viktig å kjøle seg ned igjen ved å gå eller jogge sakte, og deretter utføre noen strekninger mens musklene er varme. Dette kan bidra til å forhindre tetthet i muskler, spesielt hvis du har løpt hardt og prøvd å forbedre løpehastigheten.

En av de eneste andre måtene å forbedre løpehastigheten på er ved å bevisst forsøke å løpe raskere, selv om dette må gjøres nøye. Raske løpere har en tendens til å ha lengre skrittlengde så vel som raskere bevegelser, og dette tar tid å bygge seg opp. En måte å begynne å øke løpshastigheten på er ved å gjøre noe intervalltrening, også referert til som hastighetsøvelser. Dette betyr å øke hastigheten for korte utbrudd i løpet av et lengre løp; For eksempel kan man løpe i normalt tempo i tre minutter, og deretter øke hastigheten til en nær sprint i 30 sekunder til ett minutt, og gradvis øke tiden brukt løpng raskere over tid.

Denne metoden vil bidra til å forbedre løpehastigheten. En annen metode for å øke hastigheten er ved å fokusere en eller to løp per uke på hastighet, samtidig som de andre løpene er fokusert på avstand. Forsøk å presse deg selv under disse hastighetsløpene til nærmeste maks av evnen din så lenge som mulig under løpeturen, og vær forsiktig så du ikke øker skrittlengden for mye, noe som kan forårsake skade. Dette er bare noen få av de effektive metodene som kan brukes til å øke hastigheten mens du løper, og kan barbere tiden av løpene dine.