Hur förbättrar jag körhastigheten?

löpare tränar ofta för styrka och uthållighet, som båda är mycket viktiga när de kör, men tycker att det är svårt att förbättra körhastigheten. För att öka hastigheten med vilken du kör är det nödvändigt att specifikt träna för det och att utöva de snabba ryckmusklerna som kommer att behöva svara när du kör. Det finns några olika övningar som vanligtvis används för att förbättra körhastigheten.

Tränare rekommenderar ofta att du, mellan de dagar du kör, bör göra styrketräningsövningar för benen och hela kroppen. Dessa övningar kan hjälpa till att förbättra styrka och löpform, vilket i sin tur kan hjälpa till att förbättra körhastigheten. Några av dessa övningar inkluderar kalvhöjningar, knäböj, lungor och knähöjningar, bara för att nämna några.

Innan varje körning eller varje träning är det viktigt att värma upp först. Detta kan åstadkommas genom att gå snabbt eller till och med jogga långsamt; bara när musklerna är varma om du försöker to Öka hastigheten. Efter varje körning är det viktigt att svalna igen genom att gå eller jogga långsamt och sedan utföra några sträckor medan musklerna är varma. Detta kan hjälpa till att förhindra muskeltäthet och skador, särskilt om du har kört hårt och försöker förbättra körhastigheten.

Ett av de enda andra sätten att förbättra körhastigheten är att medvetet försöka springa snabbare, även om detta måste göras noggrant. Snabba löpare tenderar att ha en längre steglängd såväl som snabbare rörelser, och det tar tid att bygga upp. Ett sätt att börja öka körhastigheten är genom att göra lite intervallträning, även kallad hastighetsövningar. Detta innebär att öka hastigheten för korta skurar under en längre körning; Till exempel kan man springa i normal takt i tre minuter och sedan öka hastigheten till en nära sprint i 30 sekunder till en minut, vilket gradvis ökar den tid som tillbringas Running snabbare med tiden.

Denna metod hjälper till att förbättra körhastigheten. En annan metod för att öka hastigheten är genom att fokusera en eller två körningar per vecka på hastighet, samtidigt som de andra körs fokuserade på avstånd. Försök att trycka dig själv under dessa hastighetskörningar till den nära max av din förmåga så länge som möjligt under körningen, var noga med att inte öka steglängden för mycket, vilket kan orsaka skador. Det här är bara några av de effektiva metoderna som kan användas för att öka hastigheten under körning och kan raka tiden på dina körningar.