ランニング速度を改善するにはどうすればよいですか？

ランナーは頻繁に強度と持久力のためにトレーニングしますが、どちらもランニング中に非常に重要ですが、ランニング速度を改善することは困難であることがわかります。走る速度を上げるには、特別に訓練し、走っている間に応答する必要がある速い筋肉を行使する必要があります。ランニング速度を改善するために一般的に使用されるいくつかの異なるエクササイズがあります。

トレーナーは、走っている日の間に、足と全身の筋力トレーニングエクササイズを行うことをお勧めします。これらのエクササイズは、強度とランニングフォームを改善するのに役立ち、その結果、ランニング速度を改善するのに役立ちます。これらのエクササイズには、数例を挙げると、ふくらはぎ、スクワット、突進、膝の昇給が含まれます。

すべての実行またはすべてのワークアウトの前に、最初にウォームアップすることが重要です。これは、すぐに歩くか、ゆっくりとジョギングすることで達成できます。筋肉が暖かいときにのみ、tを試してみる必要がありますo速度を上げます。走るたびに、ゆっくりと歩いたりジョギングしたりして、筋肉が暖かい間にいくつかのストレッチを実行して、もう一度冷やすことが重要です。これは、特にあなたが激しく走っていて、走行速度を改善しようとしている場合、筋肉の緊張と怪我を防ぐのに役立ちます。

ランニング速度を改善する他の唯一の方法の1つは、意識的により速く実行しようとすることですが、これは慎重に行う必要があります。高速ランナーは、より速い動きと同様に、ストライドの長さが長くなる傾向があり、これには蓄積に時間がかかります。ランニング速度を上げる1つの方法は、スピードドリルとも呼ばれるインターバルトレーニングを行うことです。これは、長期にわたって短いバーストの速度を上げることを意味します。たとえば、通常のペースで3分間走ってから、30秒から1分間速度を近くのスプリントに上げて、Runniに費やした時間を徐々に増やすことができます。時間の経過とともに速くng。

この方法は、ランニング速度を改善するのに役立ちます。速度を上げるもう1つの方法は、速度に週に1回または2回の実行を集中させることですが、もう1回のランは距離に焦点を当てたままにします。これらのスピードラン中に自分自身をプッシュしてみてください。走行中に可能な限り長く能力の最大になります。ストライドの長さが大きすぎないように注意してください。これらは、ランニング中に速度を上げるために使用できる効果的な方法のほんの一部であり、ランニングを削ることができます。