Comment améliorer la vitesse de course?
Les coureurs s'entraînent fréquemment pour la force et l'endurance, qui sont tous deux très importants pendant la course, mais constatent qu'il est difficile d'améliorer la vitesse de course. Afin d'augmenter la vitesse à laquelle vous courez, il est nécessaire de s'entraîner spécifiquement pour cela et d'exercer les muscles à contraction rapide qui devront répondre pendant la course. Il existe plusieurs exercices différents qui sont couramment utilisés pour améliorer la vitesse de course.
Les formateurs recommandent souvent que, entre les jours où vous courez, vous devriez faire des exercices d'entraînement en force pour les jambes et le corps entier. Ces exercices peuvent aider à améliorer la force et la forme de course, ce qui peut à son tour aider à améliorer la vitesse de course. Certains de ces exercices incluent les augmentations de mollets, les squats, les fentes et les augmentations de genoux, pour n'en nommer que quelques-uns.
Avant chaque course ou chaque entraînement, il est important de se réchauffer en premier. Cela peut être accompli en marchant rapidement ou même en faisant du jogging lentement; Ce n'est que lorsque les muscles sont chauds si vous essayez to Augmentez la vitesse. Après chaque course, il est important de se refroidir une fois de plus en marchant ou en faisant du jogging lentement, puis en effectuant des étirements pendant que les muscles sont chauds. Cela peut aider à prévenir l'étanchéité et les blessures musculaires, en particulier si vous avez couru dur et que vous essayez d'améliorer la vitesse de course.
L'une des seules autres moyens d'améliorer la vitesse de course est de tenter consciemment de fonctionner plus vite, bien que cela doit être fait avec soin. Les coureurs rapides ont tendance à avoir une longueur de foulée plus longue ainsi que des mouvements plus rapides, ce qui prend du temps à s'accumuler. Une façon de commencer à augmenter la vitesse d'exécution consiste à effectuer un entraînement à intervalles, également appelé exercices de vitesse. Cela signifie augmenter la vitesse pour les rafales courtes pendant une course plus longue; Par exemple, on peut fonctionner à un rythme normal pendant trois minutes, puis augmenter la vitesse à un sprint proche pendant 30 secondes à une minute, augmentant progressivement le temps passé RunniNg plus vite avec le temps.
Cette méthode aidera à améliorer la vitesse de course. Une autre méthode pour augmenter la vitesse consiste à concentrer un ou deux courses par semaine sur la vitesse, tout en laissant les autres cycles axés sur la distance. Essayez de vous pousser pendant ces vitesses à la quasi-maximum de votre capacité aussi longtemps que possible pendant la course, en prenant soin de ne pas trop augmenter la longueur de la foulée, ce qui pourrait provoquer des blessures. Ce ne sont que quelques-unes des méthodes efficaces qui peuvent être utilisées pour augmenter la vitesse pendant la course, et peuvent raser le temps de vos courses.