Hoe verbeteren ik de loopsnelheid?
Lopers trainen vaak voor kracht en uithoudingsvermogen, die beide erg belangrijk zijn tijdens het rennen, maar vinden dat het moeilijk is om de loopsnelheid te verbeteren. Om de snelheid waarmee u rent te verhogen, is het noodzakelijk om er specifiek voor te trainen en de snelle spieren uit te oefenen die moeten reageren tijdens het rennen. Er zijn een paar verschillende oefeningen die vaak worden gebruikt om de loopsnelheid te verbeteren.
Trainers bevelen vaak aan dat u tussen de dagen waarop u loopt, krachttrainingsoefeningen voor de benen en het hele lichaam moet doen. Deze oefeningen kunnen helpen om de kracht en het lopende vorm te verbeteren, wat op zijn beurt kan helpen de loopsnelheid te verbeteren. Sommige van deze oefeningen omvatten kalfsverhogingen, squats, lunges en knieverhogingen, om er maar een paar te noemen.
Voor elke run of elke training is het belangrijk om eerst op te warmen. Dit kan worden bereikt door snel te lopen of zelfs langzaam te joggen; Alleen als de spieren warm zijn als je T probeerto Verhoog de snelheid. Na elke run is het belangrijk om opnieuw af te koelen door langzaam te lopen of te joggen en vervolgens enkele stukken uit te voeren terwijl de spieren warm zijn. Dit kan helpen om spierdichtheid en letsel te voorkomen, vooral als u hard hebt gelopen en de loopsnelheid probeert te verbeteren.
Een van de enige andere manieren om de loopsnelheid te verbeteren is door bewust te proberen sneller te rennen, hoewel dit zorgvuldig moet worden gedaan. Snelle lopers hebben de neiging om een langere paslengte en snellere bewegingen te hebben, en dit kost tijd om op te bouwen. Een manier om de loopsnelheid te verhogen is door wat intervaltraining te doen, ook wel snelheidsoefeningen genoemd. Dit betekent toenemende snelheid voor korte uitbarstingen tijdens een langere run; Men kan bijvoorbeeld drie minuten in een normaal tempo lopen en vervolgens de snelheid verhogen tot een bijna sprint gedurende 30 seconden tot één minuut, waardoor de tijd geleidelijk wordt verhoogd Running sneller na verloop van tijd.
Deze methode zal helpen om de loopsnelheid te verbeteren. Een andere methode om de snelheid te verhogen is door een of twee runs per week op snelheid te concentreren, terwijl de andere runs gericht op afstand. Probeer jezelf tijdens deze snelheid te duwen tot het begin van je vermogen van je vermogen zo lang mogelijk tijdens de run, en zorg ervoor dat je de paslengte niet te veel verhoogt, wat letsel kan veroorzaken. Dit zijn slechts enkele van de effectieve methoden die kunnen worden gebruikt om de snelheid te verhogen tijdens het hardlopen, en kunnen tijd scheren van uw runs.