저혈당식이 란 무엇입니까?

저혈당식이 요법은 혈당을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 음식을 흡수하는 데 걸리는 시간을 연장하는 것을 목표로합니다. 그것은 천연 식단이라고 불립니다. 그것은 천연 제품을 선호하는 많은 인공 식품을 제거하는 데 중점을두기 때문입니다. 따라서, 그것은 저혈당증 환자를위한 것이지만, 많은 사람들이 체중 감량을 시도하거나식이 요법을 개선하려고하는 많은 사람들 이이 음식 계획을 시험해 볼 수 있습니다. 일반적으로 저혈당식이 요법은식이 요법 추종자들이 간단한 탄수화물 소비를 줄이고 복잡한 탄수화물과 고 섬유질 식품을 증가시킬 것을 권장합니다. 카페인, 알코올 및 설탕 음료는 피해야하며, 3 개의 큰 식사를 위해 여러 개의 작은 식사를 대체하는 것이 승진됩니다.

저혈당식이의 주요 원리 중 하나는 간단한 탄수화물이 소화되고 빠르게 흡수되기 때문에 가능한 경우 피해야한다는 것입니다. 이것은 혈액에서 포도당을 빠르게 증가시킨 다음,저혈당증으로 인해 인슐린을 조절하는 데 어려움이 있습니다. 쿠키, 케이크, 패스트리, 꿀, 사탕, 설탕, 젤리 및 소다는 종종 포도당 스파이크의 주요 원인 인 인기있는 간단한 탄수화물 유형입니다. 파스타, 야채, 시리얼, 통 곡물 쌀, 빵 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물은 모두이 식단에서 먹기 좋은 것으로 간주됩니다. 밀기울, 브로콜리, 감자, 당근, 딸기, 사과 및 감귤류와 같은 섬유질이 풍부한 음식도 저혈당식이 요법을 따를 때 권장됩니다.

대부분의 경우 과일 주스는 설탕으로 간주되며, 신선한 과일에는 섬유질뿐만 아니라 천연 설탕 만 포함되어 있기 때문에 과일 서빙을 공급원에서 바로 얻는 것이 더 나은 것으로 생각되기 때문에이식이 요법으로 홍보되지 않습니다. 또한, 카페인 소비는 일반적으로 사탕, 쿠키 및 기타 간단한 탄수화물의 섭취와 동일한 반응을 초래할 수 있습니다.이 다이어트에서 커피와 소다가 허용되지 않는 이유입니다. 알코올은 혈당이 비슷한 감소를 일으킬 수 있으므로 눈살을 찌푸립니다.

혈당을 정상적으로 유지하기 위해 저혈당식이 요법의 추종자들은 3 개의 큰 음식이 아닌 하루에 약 6 개의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 이것은 하루 종일 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 금지 된 품목, 특히 카페인 및 알코올은 갑자기 중단되면 금단 증상이 발생할 수 있기 때문에식이에서 천천히 제거 될 것으로 제안됩니다. 이상적인 체중에 도달하고 유지하면 항상 혈당 수치를 동일하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 많은 사람들 이이식이를 사용하여 바로 그렇게합니다. 마지막으로, 저혈당식이는 일반 규칙을 사용하여 각 개인에게 맞춤화 될 때 가장 잘 작동한다는 점에 유의해야합니다.