O que é uma dieta hipoglicêmica?
A dieta hipoglicêmica visa estender a quantidade de tempo necessária para que os alimentos sejam absorvidos, pois isso pode ajudar a manter o açúcar no sangue em níveis normais. É frequentemente referido como dieta natural, pois se concentra em eliminar muitos alimentos artificiais em favor de produtos naturais. Assim, embora seja para aqueles com hipoglicemia, muitas pessoas que tentam perder peso ou apenas melhorar sua dieta podem experimentar esse plano alimentar. Em geral, a dieta hipoglicêmica incentiva que os seguidores da dieta diminuam o consumo de carboidratos simples e aumentem os carboidratos complexos e os alimentos com alta fibra. A cafeína, o álcool e as bebidas açucaradas devem ser evitadas, e é promovida e substituindo várias refeições pequenas por três refeições maiores.
Um dos principais princípios da dieta hipoglicêmica é que os carboidratos simples devem ser evitados quando possível, pois são digeridos e absorvidos rapidamente. Isso leva a um rápido aumento na glicose no sangue, seguido de uma queda acentuada naqueles quetem problemas para regular sua insulina devido à hipoglicemia. Biscoitos, bolo, doces, mel, doces, açúcar, geléia e refrigerante são alguns tipos populares de carboidratos simples, que geralmente são os principais culpados dos picos de glicose. Carboidratos complexos, como massas, vegetais, cereais, arroz integral, pão e feijão, são considerados bons para comer nessa dieta. Alimentos ricos em fibras, como farelo, brócolis, batatas, cenouras, morangos, maçãs e citros, também são incentivados ao seguir a dieta hipoglicêmica.
Na maioria dos casos, o suco de frutas é considerado açucarado e não é promovido nessa dieta, pois se pensa ser melhor obter porções de frutas diretamente da fonte, pois a fruta fresca contém apenas açúcar natural e fibra. Além disso, o consumo de cafeína normalmente pode resultar na mesma reação que a ingestão de doces, biscoitos e outros carboidratos simples frequentementeFaça, é por isso que café e refrigerante não são permitidos nesta dieta. O álcool pode causar uma queda semelhante no açúcar no sangue, por isso também é desaprovado.
Para manter o açúcar no sangue normal, os seguidores da dieta hipoglicêmica são incentivados a comer cerca de seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados o dia todo. Também é sugerido que itens proibidos, particularmente cafeína e álcool, sejam eliminados da dieta lentamente, já que a interrupção repentinamente delas pode resultar em sintomas de abstinência. Atingir e manter o peso ideal pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue o mesmo o tempo todo, e muitas pessoas usam essa dieta para fazer exatamente isso. Finalmente, deve -se notar que a dieta hipoglicêmica funciona melhor quando adaptada a cada indivíduo usando as regras gerais.