低血糖食とは何ですか？

低血糖食の食事は、食物が吸収されるのにかかる時間を延長することを目的としています。天然物を支持して多くの人工食品を排除することに焦点を当てているため、しばしば自然食と呼ばれます。したがって、それは低血糖症の人々のためのものですが、多くの人が体重を減らしたり、食事を改善しようとしたりしようとしています。一般に、低血糖食は、食事のフォロワーが単純な炭水化物の消費を減らし、複雑な炭水化物と高繊維食品の両方を増加させることを奨励しています。カフェイン、アルコール、砂糖入りの飲み物は避けられ、3つの大きな食事のためにいくつかの小さな食事を代用することが促進されます。

低血糖食の主な教義の1つは、消化されて吸収されるため、可能な限り単純な炭水化物を避ける必要があることです。これにより、血液中のグルコースが急速に増加し、続いて低血糖のためにインスリンの調節に問題があります。クッキー、ケーキ、ペストリー、蜂蜜、キャンディー、砂糖、ゼリー、ソーダは、グルコーススパイクの主な犯人であることが多い人気のあるシンプルな炭水化物です。パスタ、野菜、穀物、全粒穀物、パン、豆などの複雑な炭水化物はすべて、この食事で食べるのに適していると考えられています。ブラン、ブロッコリー、ジャガイモ、ニンジン、イチゴ、リンゴ、柑橘類などの繊維が多い食品も、低血糖食を追うときに奨励されています。

ほとんどの場合、フルーツジュースは甘いと見なされ、新鮮な果物には天然砂糖と繊維のみが含まれているため、フルーツのサービングをソースから直接入手する方が良いと考えられているため、この食事では促進されません。さらに、カフェインの消費は通常、キャンディー、クッキー、その他の単純な炭水化物の摂取と同じ反応をもたらす可能性があります。そのため、この食事ではコーヒーとソーダが許可されていません。アルコールは血糖値も同様の低下を引き起こす可能性があるため、眉をひそめます。

血糖値を正常に保つために、血糖降下食のフォロワーは、3つの大きな食事ではなく、1日あたり約6食を食べることをお勧めします。これは、血糖値を一日中バランスを保つのに役立ちます。また、禁止されたアイテム、特にカフェインとアルコールは、突然停止する可能性があるため、ゆっくりと食事から排除されることが示唆されています。理想的な体重に到達して維持することは、常に血糖値を同じに保つのに役立ち、多くの人がこの食事を使用してまさにそれを行います。最後に、一般的なルールを使用して各個人に合わせて調整された場合、低血糖食は最適に機能することに注意する必要があります。