Was ist eine hypoglykämische Diät?
Die hypoglykämische Diät zielt darauf ab, die Zeit zu verlängern, die für die Absorption von Nahrungsmitteln benötigt wird, da dies dazu beitragen kann, den Blutzucker auf normalen Niveaus zu halten. Es wird oft als natürliche Ernährung bezeichnet, da es sich darauf konzentriert, viele künstliche Lebensmittel zugunsten von Naturprodukten zu beseitigen. Während es für Menschen mit Hypoglykämie bestimmt ist, können viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur ihre Ernährung zu verbessern. Im Allgemeinen fördert die hypoglykämische Ernährung, dass Anhänger der Ernährung den Konsum einfacher Kohlenhydrate verringern und sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Faserfasern erhöhen. Koffein, Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind zu vermeiden, und es werden mehrere kleine Mahlzeiten für drei größere Mahlzeiten ersetzt.
Einer der Hauptbestandteile der hypoglykämischen Ernährung ist, dass einfache Kohlenhydrate nach Möglichkeit vermieden werden sollten, da sie schnell verdaut und absorbiert werden. Dies führt zu einem schnellen Anstieg der Glukose im Blut, gefolgt von einem starken Abfall bei denen, dieHaben Sie Probleme, ihr Insulin aufgrund einer Hypoglykämie zu regulieren. Kekse, Kuchen, Gebäck, Honig, Süßigkeiten, Zucker, Gelee und Soda sind einige beliebte Arten von einfachen Kohlenhydraten, die häufig die Hauptursachen von Glukosespitzen sind. Komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Gemüse, Getreide, Vollkornreis, Brot und Bohnen gelten alle als gut zu essen, um diese Diät zu essen. Lebensmittel mit hohem Faser wie Kleie, Brokkoli, Kartoffeln, Karotten, Erdbeeren, Äpfeln und Zitrusfrüchten werden ebenfalls ermutigt, wenn sie der hypoglykämischen Ernährung folgen.
In den meisten Fällen gilt Fruchtsaft als zuckerhaltig und wird nicht für diese Ernährung gefördert, da angenommen wird, dass es besser ist, Fruchtanschlüsse direkt aus der Quelle zu bekommen, da frisches Obst nur natürlicher Zucker und Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus kann der Koffeinkonsum typischerweise zu der gleichen Reaktion führen, die die Aufnahme von Süßigkeiten, Keksen und anderen einfachen Kohlenhydraten häufig aufnehmentut, weshalb Kaffee und Soda bei dieser Diät nicht gestattet sind. Alkohol kann einen ähnlichen Blutzuckerrückgang verursachen, so dass er ebenfalls verpönt ist.
Um den Blutzucker normal zu halten, werden Anhänger der hypoglykämischen Ernährung ermutigt, ungefähr sechs kleine Mahlzeiten pro Tag als drei große zu essen. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag im Gleichgewicht zu halten. Es wird auch vermutet, dass verbotene Gegenstände, insbesondere Koffein und Alkohol, langsam aus der Ernährung beseitigt werden, da plötzlich die Beendigung von ihnen zu Entzugssymptomen führen kann. Das Erreichen und Aufrechterhalten von idealem Gewicht kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel jederzeit gleich zu halten, und viele Menschen verwenden diese Diät, um genau das zu tun. Schließlich sollte beachtet werden, dass die hypoglykämische Ernährung am besten funktioniert, wenn sie mit den allgemeinen Regeln auf jede Person zugeschnitten sind.