¿Cómo mantengo una buena postura de carrera?

Los efectos de la mala postura en la carrera pueden incluir fatiga, lesiones y movimientos del cuerpo ineficientes. Sin embargo, una buena postura de ejecución puede mejorar el flujo de oxígeno y los tiempos de funcionamiento. Es probable que esto comience con la cabeza y los hombros, que a menudo deben inclinarse hacia arriba y mantenerse sueltos y bajos. El torso a menudo necesita ser alto y recto con los brazos que se mueven hacia atrás y hacia adelante mientras permanecen cerca del cuerpo. Los corredores también deben minimizar el rebote, aterrizar en las pelotas de sus pies y mantener los cómodos pasos.

La postura correcta de ejecución puede ser clave para conservar la energía y mantener el impulso. La postura puede ayudar a prevenir lesiones, cepas musculares y caídas hacia adelante, todo lo cual puede obstaculizar el entrenamiento de un corredor. Una postura relajada y vertical también puede mejorar el flujo de oxígeno y evitar la respiración irregular. Algunos corredores siguen una relación 3/3, lo que equivale a inhalar por tres pasos y exhalarse durante tres pasos, para evitar la pérdida de oxígeno y mantener la postura en posición vertical.

Buen runninLa postura G probablemente comienza con la cabeza y los hombros. La inclinación de la cabeza a menudo dicta la postura general, que a su vez puede determinar la eficiencia de una ejecución. Es probable que sostener la cabeza hacia abajo, por ejemplo, cause encorvado de la parte superior del cuerpo, afectando la respiración y el flujo sanguíneo. Las piernas y los brazos también pueden tener que trabajar más duro para mantener el cuerpo avanzando.

Mantener una inclinación de la cabeza hacia arriba, por otro lado, puede ayudar a enderezar el cuello y la espalda. La inclinación y la mirada de la cabeza a menudo están conectados, por lo que los corredores pueden querer mantener sus ojos hacia adelante naturalmente sin sobresalir en la barbilla o estirar el cuello. Esta postura también puede ayudar a un corredor a realizar un seguimiento de las técnicas de respiración y ejecución, que pueden necesitar ajustarse durante un entrenamiento.

Una vez que la cabeza y el cuello están en un ángulo natural y cómodo, los hombros pueden ayudar a relajar la parte superior del cuerpo. Estos deben permanecer nivelados y no sumergirse con cada zancada. Los corredores también puedenTienda la tendencia a mantener los hombros altos, lo que a menudo causa tensión. Sin embargo, cuando se relajan y se mantienen sueltos y bajos, los hombros pueden minimizar el esfuerzo de funcionamiento. Aunque la fatiga durante una carrera puede volver a colocar los hombros, los corredores deben sacudirlos.

La postura de carrera a menudo involucra el torso, que probablemente se ve influenciado por las posiciones de la cabeza y el hombro. Un torso recto puede crear una capacidad pulmonar óptima, admitir la espalda baja y mejorar la longitud de la zancada. Cada respiración debe mantener el torso recto para aliviar los puntos de presión en las articulaciones y las piernas. Algunos corredores imaginan llevar un globo de helio en sus cabezas para lograr una alineación del torso adecuada.

Un corredor a menudo también necesita prestar atención a las armas. El balanceo del brazo a menudo funciona con zancada para impulsar un corredor hacia adelante. Además, las manos a menudo controlan los niveles de tensión en la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, correr postura puede beneficiarse de las manos sueltas con los dedos tocando ligeramente las palmas. Los brazos también deben balancearse hacia adelante y hacia atrásR que frente al cuerpo o hacia los lados con codos mantenidos cerca del cuerpo.

Una mala postura de carrera es a menudo una en la que el cuerpo se enfrenta a sí mismo. Los brazos pueden volverse hacia afuera, por ejemplo, en lugar de adentro. Esto puede crear resistencia al viento y conducir las piernas a trabajar más duro. Del mismo modo, si la cabeza, los hombros o el torso no están en alineación ascendente, la ejecución puede verse comprometida. En cambio, una ligera inclinación hacia adelante de los tobillos puede ayudar a mejorar las técnicas de carrera total, mantener el cuerpo recto y proporcionar un entrenamiento más cómodo.

Los consejos adicionales de carrera a menudo se refieren a rebote, impacto del pie y zancada. Por lo general, se sugiere que los corredores intentan minimizar el rebote para evitar una mayor fatiga muscular. Además, el impacto del pie generalmente debe estar en las bolas de los pies para minimizar las lesiones. Según los informes, una tendencia creciente con correr descalzo ayuda a los corredores a evitar aterrizar sobre los talones mientras mantienen los pisos debajo o ligeramente detrás del cuerpo.

A

los pasos les gustaráVaría considerablemente entre corredores individuales. Los pasos largos pueden ser favorables si no fomentan un exceso de rastreo, lo que puede provocar lesiones y una mala postura. Algunos corredores ignoran cada paso individual y, en cambio, se esfuerzan por la rotación de pies que permite entre 85 y 90 zancadas por minuto.