Hur upprätthåller jag bra körning?
Effekterna av dålig hållning på löpning kan inkludera trötthet, skada och ineffektiva kroppsrörelser. Good Running Posture kan dock förbättra syreflödet och körtiderna. Detta kommer sannolikt att börja med huvudet och axlarna, som ofta måste lutas uppåt och hållas löst och låga. Överkroppen behöver ofta vara lång och rak med armarna som rör sig bakåt och framåt medan de förblir nära kroppen. Löpare bör också minimera studsning, landa på bollarna på fötterna och upprätthålla bekväma steg.
Den högra körningen kan vara nyckeln till att bevara energi och upprätthålla fart. Störning kan hjälpa till att förhindra skador, muskelstammar och framåtfall, som alla kan hämma en löpare träning. En avslappnad och upprätt hållning kan också förbättra syreflödet och förhindra trasig andning. Vissa löpare följer ett 3/3 -förhållande, vilket motsvarar inandning i tre steg och andas ut i tre steg, för att förhindra syreförlust och hålla hållning upprätt.
bra runninG -hållning börjar sannolikt med huvudet och axlarna. Huvudtilt dikterar ofta den övergripande hållningen, vilket i sin tur kan bestämma effektiviteten för en körning. Att hålla huvudet ner, till exempel, kommer sannolikt att orsaka kramning av överkroppen, nedsatt andning och blodflöde. Benen och armarna kan också behöva arbeta hårdare för att hålla kroppen framåt.
Att upprätthålla en lutning uppåt kan å andra sidan hjälpa till att räta ut nacken och ryggen. Huvudlutning och blick är ofta anslutna, så löpare kanske vill hålla ögonen naturligt framåt utan att stöta på hakan eller sträcka nacken. Denna hållning kan också hjälpa en löpare att hålla reda på andning och körtekniker, som kan behöva justeras under ett träningspass.
När huvudet och nacken är i en naturlig, bekväm vinkel kan axlarna hjälpa till att slappna av överkroppen. Dessa bör förbli nivå och inte doppa med varje steg. Löpare kan ocksåhar en tendens att hålla axlarna höga, vilket ofta orsakar spänning. När de är avslappnade och hålls löst och låga kan axlarna minimera körinsatserna. Även om trötthet under en körning kan få axlarna tillbaka, bör löpare skaka dem loss.
Löpande hållning involverar ofta överkroppen, som troligen kommer att påverkas av huvud- och axelpositioner. En rak överkropp kan skapa optimal lungkapacitet, stödja korsryggen och förbättra steglängden. Varje andetag ska hålla överkroppen rak för att lindra tryckpunkter på leder och ben. Vissa löpare föreställer sig att bära en heliumballong på huvudet för att uppnå korrekt överkroppsinriktning.
En löpare behöver ofta uppmärksamma vapen också. Arm swing fungerar ofta med bensteget för att driva en löpare framåt. Dessutom kontrollerar händerna ofta spänningsnivåer i överkroppen. Körning kan således dra nytta av lösa händer med fingrar som bara rör vid handflatorna. Armar bör också svänga framåt och bakåt rather än framför kroppen eller ut till sidorna med armbågar höll sig nära kroppen.
En dålig löpande hållning är ofta en där kroppen anstränger sig mot sig själv. Armarna kan till exempel vändas utåt, snarare än i. Detta kan skapa vindmotstånd och driva benen för att arbeta hårdare. På samma sätt, om huvudet, axlarna eller överkroppen inte är i uppåtriktning, kan löpning äventyras. Istället kan en liten framåt lutande från vristerna hjälpa till att förbättra totala körtekniker, hålla kroppen rak och ge en mer bekväm träning.
Ytterligare körtips gäller ofta studsande, fotpåverkan och steg. Det föreslås vanligtvis att löpare försöker minimera studsning för att undvika ytterligare muskeltrötthet. Dessutom bör fotpåverkan i allmänhet vara på bollarna på fötterna för att minimera skador. En växande trend med att köra barfota hjälper enligt uppgift att löpare undviker att landa på klackarna medan de håller fotstrikarna under eller något bakom kroppen.
steg kommer att gillaLy varierar avsevärt mellan enskilda löpare. Långa steg kan vara gynnsamma om de inte uppmuntrar en överflöd, vilket kan leda till skador och dålig hållning. Vissa löpare ignorerar varje enskilt steg och strävar istället för fotomsättningen som möjliggör mellan 85 och 90 steg per minut.