Hvordan opprettholder jeg god løpende holdning?

Effektene av dårlig holdning på løping kan omfatte tretthet, skade og ineffektive kroppsbevegelser. God løps holdning kan imidlertid forbedre oksygenstrømmen og løpetidene. Dette vil sannsynligvis starte med hodet og skuldrene, som ofte må vippes oppover og holdes løs og lav. Overkroppen må ofte være høy og rett med armer som beveger seg bakover og fremover mens du forblir nær kroppen. Løpere bør også minimere sprett, lande på føttene og opprettholde behagelige skritt.

Høyre løpende holdning kan være nøkkelen til å bevare energi og opprettholde fart. Holdning kan bidra til å forhindre skader, muskelstammer og fremover fall, som alle kan hemme en løper trening. En avslappet og oppreist holdning kan også forbedre oksygenstrømmen og forhindre fillete pust. Noen løpere følger et 3/3 -forhold, som tilsvarer inhalering i tre trinn og puster ut i tre trinn, for å forhindre oksygentap og holde stillingen oppreist.

God runninG holdning begynner sannsynligvis med hodet og skuldrene. Hodehelling dikterer ofte den generelle holdningen, som igjen kan bestemme effektiviteten til et løp. Å holde hodet nede, for eksempel, vil sannsynligvis forårsake klipping av overkroppen, svekke pusting og blodstrøm. Bena og armene må også jobbe hardere for å holde kroppen fremover.

Opprettholdelse av en oppadgående hakkesam, derimot, kan bidra til å rette nakken og ryggen. Hodehelling og blikk er ofte koblet sammen, så løpere kan være lurt å holde øynene naturlig fremover uten å steke haken eller strekke nakken. Denne holdningen kan også hjelpe en løper med å holde rede på puste- og løpsteknikker, som kan trenge justering under en treningsøkt.

Når hodet og nakken er i en naturlig, behagelig vinkel, kan skuldrene bidra til å slappe av overkroppen. Disse skal forbli nivå og ikke dyppe med hvert skritt. Løpere kan ogsåhar en tendens til å holde skuldrene høyt, noe som ofte forårsaker spenning. Når de er avslappet, og holdes løs og lav, kan skuldrene minimere løpsinnsatsen. Selv om tretthet under et løp kan bringe skuldrene opp igjen, bør løpere riste dem løs.

Running holdning involverer ofte overkroppen, som sannsynligvis vil bli påvirket av hode- og skulderposisjoner. En rett overkropp kan skape optimal lungekapasitet, støtte korsryggen og forbedre skrittlengden. Hvert pust skal holde overkroppen rett for å avlaste trykkpunktene på ledd og ben. Noen løpere ser for seg å bære en heliumballong på hodet for å oppnå riktig torsojustering.

En løper må ofte ta hensyn til våpen også. Armsving fungerer ofte med benstrid for å drive en løper fremover. I tillegg kontrollerer hendene ofte spenningsnivåene i overkroppen. Å løpe holdning kan dermed dra nytte av løse hender med fingrene som bare berører håndflatene lett. Armene skal også svinge fremover og bakover Rather enn foran kroppen eller ut til sidene med albuene holdt nær kroppen.

En dårlig løpende holdning er ofte en der kroppen anstrenger seg mot seg selv. Armer kan vendes utover, for eksempel snarere enn i. Dette kan skape vindmotstand og føre bena til å jobbe hardere. Tilsvarende, hvis hodet, skuldrene eller overkroppen ikke er i innretting, kan løping bli kompromittert. I stedet kan en svak fremover lenen seg fra anklene bidra til å forbedre totale løpsteknikker, holde kroppen rett og gi en mer behagelig trening.

Flere løpstips gjelder ofte sprett, fotpåvirkning og skritt. Det antydes vanligvis at løpere prøver å minimere sprett for å unngå ytterligere muskeltretthet. I tillegg bør fotpåvirkningen generelt ligge på føttene for å minimere skaden. En voksende trend med å løpe barbeint hjelper angivelig løpere med å unngå å lande på hælene mens de holder fotstrikes under eller litt bak kroppen.

Strids vil likeLy varierer betydelig blant individuelle løpere. Lange trinn kan være gunstige hvis de ikke oppmuntrer til en over-strid, noe som kan føre til skade og dårlig holdning. Noen løpere ignorerer hvert enkelt trinn og streber i stedet for fotomsetning som muliggjør mellom 85 og 90 skritt per minutt.