Hvordan opretholder jeg god løbende holdning?
Virkningerne af dårlig holdning på løb kan omfatte træthed, skade og ineffektive kropsbevægelser. God løbende kropsholdning kan dog forbedre iltstrømmen og køretider. Dette vil sandsynligvis starte med hovedet og skuldrene, som ofte skal vippes opad og holdes løs og lav. Overkroppen skal ofte være høj og lige med arme, der bevæger sig bagud og fremad, mens de forbliver tæt på kroppen. Løbere bør også minimere hopping, land på deres fødder og opretholde behagelige fremskridt.
Den rigtige løbende holdning kan være nøglen til at bevare energi og opretholde momentum. Holdning kan hjælpe med at forhindre skader, muskelstammer og fremadfald, som alle kan hæmme en løberens træning. En afslappet og opretstående kropsholdning kan også forbedre iltstrømmen og forhindre ujævn vejrtrækning. Nogle løbere følger et 3/3 forhold, der svarer til indånding i tre trin og udånding i tre trin for at forhindre tab af ilt og holde holdning lodret.
god runninG holdning begynder sandsynligvis med hovedet og skuldrene. Hovedhældning dikterer ofte den samlede holdning, som igen kan bestemme effektiviteten af et løb. At holde sit hoved nede, for eksempel, vil sandsynligvis forårsage hængende af overkroppen, forringet vejrtrækning og blodgennemstrømning. Benene og armene er muligvis også nødt til at arbejde hårdere for at holde kroppen fremad.
Vedligeholdelse af et opadgående hældning kan på den anden side hjælpe med at rette halsen og ryggen. Hovedhældning og blik er ofte forbundet, så løbere ønsker måske at holde øjnene naturligt fremad uden at spænde hagen eller strække nakken. Denne holdning kan også hjælpe en løber med at holde styr på vejrtrækning og kørende teknikker, som muligvis skal justeres under en træning.
Når hovedet og nakken er i en naturlig, behagelig vinkel, kan skuldrene hjælpe med at slappe af overkroppen. Disse skal forblive niveau og ikke dyppe med hvert skridt. Løbere kan ogsåHar en tendens til at holde skuldrene høje, hvilket ofte forårsager spænding. Når de er afslappet, og holdes løs og lavt, kan skuldrene minimere den løbende indsats. Selvom træthed under et løb kan bringe skuldrene op igen, skal løbere ryste dem løs.
At køre kropsholdning involverer ofte overkroppen, som sandsynligvis vil blive påvirket af hoved- og skulderpositioner. En lige overkropp kan skabe optimal lungekapacitet, understøtte korsryggen og forbedre skridtlængden. Hvert åndedrag skal holde overkroppen direkte for at lindre trykpunkterne på led og ben. Nogle løbere forestiller sig at bære en heliumballon på hovedet for at opnå ordentlig overkroppens justering.
En løber skal ofte også være opmærksom på våben. ARM -sving fungerer ofte med benovervågning for at drive en løber fremad. Derudover kontrollerer hænder ofte spændingsniveauer i overkroppen. Løbende kropsholdning kan således drage fordel af løse hænder med fingre, der bare let rører håndfladerne. Arme skal også svinge frem og bagud RatheR end foran kroppen eller ud til siderne med albuer holdt tæt på kroppen.
En dårlig løbende holdning er ofte en, hvor kroppen stammer mod sig selv. Våben kan blive vendt udad, for eksempel snarere end i. Dette kan skabe vindmodstand og få benene til at arbejde hårdere. Tilsvarende, hvis hovedet, skuldrene eller overkroppen ikke er i opadgående justering, kan kørsel kompromitteres. I stedet kan en let fremadrettet mager fra anklerne hjælpe med at forbedre de samlede køreteknikker, holde kroppen lige og give en mere behagelig træning.
Yderligere løbstips vedrører ofte hoppning, fodpåvirkning og skridt. Det antydes normalt, at løbere forsøger at minimere hopping for at undgå yderligere muskeltræthed. Derudover bør fodpåvirkning generelt være på fødderne for at minimere skaden. En voksende tendens med løbende barfodet hjælper efter sigende løbere med at undgå at lande på deres hæle, mens de holder fodstrik under eller lidt bag kroppen.
skridt vil kunne lideLy varierer betydeligt blandt individuelle løbere. Lange skridt kan være gunstige, hvis de ikke tilskynder til et overstride, hvilket kan føre til skade og dårlig holdning. Nogle løbere ignorerer hvert enkelt trin og stræber i stedet efter fodomsætning, der muliggør mellem 85 og 90 skridt pr. Minut.