Hvad er fordelene ved melatonin?
Melatonin er et hormon, der produceres i kroppen for at regulere søvnvaner. Mængden af melatonin er afhængig af personens omgivelser på søvntidspunktet. Fordelene ved melatonin består af at bestemme stofskiftehastigheder og regulere døgnrytme og søvnmønstre, så kroppen får tilstrækkelig hvile. Melatonintilskud kan hjælpe med jetlag, forsinket søvnfasesyndrom og søvnløshed.
Teorien om, at melatoninniveauer falder med alderen, blev brugt til at forklare de søvnproblemer, som mange ældre oplevede. Denne teori har ført til populariteten af melatonintilskud til brug som søvnstøtte. Nogle mennesker oplever også en række søvnforstyrrelser, såsom jetlag, forsinket søvnfasesyndrom og søvnløshed.
Den suprachiasmatiske kerne eller SCN er en klynge af nerver i hjernen, der sætter den døgnrytme i den menneskelige krop. Den døgnrytme regulerer flere kropsfunktioner, inklusive søvn. En forstyrrelse af døgnryttenM forekommer, der forårsager jetlag, når en person rejser over tidszoner. Melatonintilskud hjælper med at øge dagens årvågenhed og reducere den tid, det tager at falde i søvn. Fordelene ved melatonin til jetlagssymptomer er mest mærkbare, når kosttilskud tages på den første rejsedag ved sengetid.
En anden døgnrytmeforstyrrelse er forsinket søvnfasesyndrom. Dette forekommer hos mennesker, der ikke kan falde i søvn før sent om aftenen. Disse mennesker har også svært ved at vågne op naturligt om morgenen. Melatonin -fordele for dette syndrom kan etablere en regelmæssig cyklus til at sove og vågne op.
Ældre voksne menes at opleve søvnløshed oftere, selvom denne søvnforstyrrelse også kan forekomme hos yngre mennesker. Den tid, det tager at falde i søvn, kan falde, hvis melatonin tages mellem 30 minutter og to timer før sengetid. Længden af tid til at falde i søvn falder, men bevis viser ikke, at melatonin kan hjælpe med at forblive i søvn.
Melatonin er ikke begrænset til at regulere søvnvaner. De sundhedsmæssige fordele ved melatonin kan øge immunsystemet som en antioxidant mod frie radikaler. De kraftfulde antioxidantkvaliteter af melatonintilskud kan fungere såvel som E-vitamin eller beta-caroten. Undersøgelser indikerer også, at fordelene ved melatonin kan hjælpe med at reducere risikoen for et slagtilfælde eller kræft. Lave niveauer af melatonin er blevet knyttet til kræft i prostata, bryst og lever.
Den antiinflammatoriske virkning af melatonintilskud kan også behandle migrænehovedpine. Fordelene ved melatonin kan også hjælpe med neurologiske tilstande som Parkinsons og Alzheimers. Forskning har vist, at nogle Alzheimers patienter, der tager melatonintilskud, oplever mindre agitation og forvirring i aftenstiderne.