Quali sono i vantaggi della melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto nel corpo per regolare le abitudini del sonno. La quantità di melatonina dipende dall'ambiente circostante alla persona al momento del sonno. I benefici della melatonina consistono nel determinare i tassi di metabolismo e nella regolazione del ritmo circadiano e dei modelli di sonno in modo che il corpo riceva un adeguato riposo. Gli integratori di melatonina possono aiutare con il jet lag, la sindrome della fase del sonno ritardata e l'insonnia.

La teoria secondo cui i livelli di melatonina diminuiscono con l'età sono stati usati per spiegare le difficoltà del sonno che molte persone anziane hanno riscontrato. Questa teoria ha portato alla popolarità degli integratori di melatonina per l'uso come aiuto per il sonno. Alcune persone sperimentano anche una serie di disturbi del sonno come il jet lag, la sindrome della fase del sonno ritardata e l'insonnia.

Il nucleo soprachiasmatico, o SCN, è un gruppo di nervi nel cervello che imposta il ritmo circadiano nel corpo umano. Il ritmo circadiano regola diverse funzioni del corpo, incluso il sonno. Un'interruzione del ritmo circadianoM si verifica, causando jet lag, quando una persona viaggia attraverso i fusi orari. Gli integratori di melatonina aiutano a aumentare la vigilanza diurna e ridurre il tempo necessario per addormentarsi. I benefici della melatonina per i sintomi del jet lag sono più evidenti quando gli integratori vengono presi il primo giorno di viaggio al momento di andare a letto.

Un altro disturbo ritmo circadiano è la sindrome della fase del sonno ritardata. Ciò si verifica nelle persone che non possono addormentarsi fino a tarda notte. Queste persone hanno anche difficoltà a svegliarsi naturalmente al mattino. I benefici della melatonina per questa sindrome potrebbero stabilire un ciclo regolare per dormire e svegliarsi.

Si pensa che

gli adulti più anziani sperimentino l'insonnia più spesso, sebbene questo disturbo del sonno possa verificarsi anche nei giovani. Il tempo necessario per addormentarsi può diminuire se la melatonina viene presa tra 30 minuti e due ore prima di coricarsi. Il tempo di addormentarsi diminuisce, ma le prove non dimostrano che la melatonina può aiutare a dormire.

La melatonina non si limita alla regolazione delle abitudini del sonno. I benefici per la salute della melatonina possono aumentare il sistema immunitario come antiossidante contro i radici liberi. Le potenti qualità antiossidanti degli integratori di melatonina possono funzionare così come la vitamina E o il beta-carotene. Gli studi indicano inoltre che i benefici della melatonina potrebbero aiutare a ridurre il rischio di ictus o cancro. Bassi livelli di melatonina sono stati collegati al cancro nella prostata, al seno e al fegato.

L'effetto antinfiammatorio degli integratori di melatonina può anche trattare l'emicrania. I benefici della melatonina possono anche aiutare con condizioni neurologiche come Parkinson e Alzheimer. La ricerca ha dimostrato che alcuni pazienti di Alzheimer che assumono integratori di melatonina sperimentano meno agitazione e confusione durante la sera.