Come posso mantenere una buona posizione di corsa?

Gli effetti della scarsa postura sulla corsa possono includere affaticamento, lesioni e movimenti del corpo inefficienti. Una buona postura in esecuzione, tuttavia, può migliorare il flusso di ossigeno e i tempi di corsa. È probabile che inizi con la testa e le spalle, che spesso devono essere inclinate verso l'alto e tenute allentate e basse. Il busto deve spesso essere alto e dritto con le braccia che si muovono avanti e indietro pur rimanendo vicino al corpo. I corridori dovrebbero anche ridurre al minimo il rimbalzo, atterrare sulle palline dei piedi e mantenere passi da padiglioni.

La postura corretta può essere la chiave per conservare l'energia e mantenere lo slancio. La postura può aiutare a prevenire lesioni, ceppi muscolari e cadute in avanti, che potrebbero ostacolare un allenamento di un corridore. Una postura rilassata e verticale può anche migliorare il flusso di ossigeno e prevenire la respirazione sfilacciata. Alcuni corridori seguono un rapporto 3/3, che equivale all'inalazione per tre fasi ed espira per tre fasi, per prevenire la perdita di ossigeno e mantenere la postura in posizione verticale.

Good RunninLa postura G probabilmente inizia con la testa e le spalle. L'inclinazione della testa spesso impone la postura generale, che a sua volta può determinare l'efficienza di una corsa. Tenere la testa verso il basso, ad esempio, è probabile che causino intuizioni alla parte superiore del corpo, compromettendo la respirazione e il flusso sanguigno. Le gambe e le braccia potrebbero anche dover lavorare di più per far andare avanti il ​​corpo.

Mantenere un'inclinazione verso l'alto, d'altra parte, può aiutare a raddrizzare il collo e la schiena. L'inclinazione della testa e lo sguardo sono spesso collegati, quindi i corridori potrebbero voler mantenere gli occhi naturalmente in avanti senza sporcare il mento o allungare il collo. Questa postura può anche aiutare un corridore a tenere traccia della respirazione e delle tecniche di corsa, che potrebbero essere necessarie adattarsi durante un allenamento.

Una volta che la testa e il collo sono ad un angolo naturale e confortevole, le spalle possono aiutare a rilassare la parte superiore del corpo. Questi dovrebbero rimanere a livello e non immergersi ad ogni passo. I corridori possono ancheavere la tendenza a mantenere alte le spalle, il che spesso causa tensione. Se rilassati, tuttavia, e mantenuti allentati e bassi, le spalle possono ridurre al minimo lo sforzo di corsa. Sebbene la fatica durante una corsa possa riportare indietro le spalle, i corridori dovrebbero liberarle.

La postura in esecuzione coinvolge spesso il busto, che è probabile che sia influenzato dalle posizioni della testa e della spalla. Un busto dritto può creare una capacità polmonare ottimale, supportare la parte bassa della schiena e migliorare la lunghezza del passo. Ogni respiro dovrebbe mantenere il busto dritto per alleviare i punti di pressione su articolazioni e gambe. Alcuni corridori immaginano di trasportare un palloncino di elio in testa per ottenere un corretto allineamento del busto.

Un corridore spesso deve prestare attenzione anche alle armi. L'altalena del braccio spesso funziona con il passo delle gambe per spingere un corridore in avanti. Inoltre, le mani spesso controllano i livelli di tensione nella parte superiore del corpo. La postura di corsa può quindi beneficiare di mani sciolte con le dita che toccano leggermente i palmi. Le armi dovrebbero anche oscillare in avanti e indietro Rather che davanti al corpo o fuori ai lati con i gomiti tenuti vicino al corpo.

Una brutta posizione di corsa è spesso quella in cui il corpo si sforza contro se stesso. Le braccia possono essere girate verso l'esterno, per esempio, piuttosto che in. Questo può creare resistenza al vento e guidare le gambe per lavorare di più. Allo stesso modo, se la testa, le spalle o il busto non sono in allineamento verso l'alto, la corsa può essere compromessa. Invece, una leggera magra magra dalle caviglie può aiutare a migliorare le tecniche di corsa totali, mantenere il corpo dritto e fornire un allenamento più comodo.

Suggerimenti in esecuzione aggiuntivi spesso riguardano il rimbalzo, l'impatto del piede e il passo. Di solito si suggerisce che i corridori cercano di ridurre al minimo il rimbalzo in modo da evitare ulteriori affaticamento muscolare. Inoltre, l'impatto del piede dovrebbe essere generalmente sulle palline dei piedi per ridurre al minimo le lesioni. Secondo quanto riferito, una tendenza in crescita con la corsa a piedi nudi aiuta i corridori a evitare di atterrare i talloni mantenendo piede sottostanti o leggermente dietro il corpo.

Avrà passi da giganteVaria considerevolmente tra i singoli corridori. I passi lunghi possono essere favorevoli se non incoraggiano un potere eccessivo, che può portare a lesioni e cattiva postura. Alcuni corridori ignorano ogni singolo passo e invece si impegnano per il turnover del piede che consente tra 85 e 90 passi al minuto.