Comment maintenir une bonne posture en cours d'exécution?
Les effets d'une mauvaise posture sur la course peuvent inclure la fatigue, les blessures et les mouvements du corps inefficaces. Une bonne posture de course, cependant, peut améliorer le flux d'oxygène et les temps de fonctionnement. Cela est susceptible de commencer par la tête et les épaules, qui doivent souvent être inclinées vers le haut et maintenues lâches et basses. Le torse doit souvent être grand et droit avec des bras qui avancent en arrière et en avant tout en restant près du corps. Les coureurs devraient également minimiser le rebond, atterrir sur les boules de leurs pieds et maintenir des progrès confortables.
La posture correcte peut être essentielle pour conserver l'énergie et maintenir l'élan. La posture peut aider à prévenir les blessures, les souches musculaires et les chutes vers l'avant, qui peuvent tous entraver l'entraînement d'un coureur. Une posture détendue et verticale peut également améliorer le débit d'oxygène et empêcher la respiration en lambeaux. Certains coureurs suivent un rapport 3/3, ce qui équivaut à l'inhalation pendant trois étapes et à l'expiration pendant trois étapes, pour prévenir la perte d'oxygène et maintenir la posture debout.
bon runninG La posture commence probablement par la tête et les épaules. L'inclinaison de la tête dicte souvent la posture globale, ce qui peut à son tour déterminer l'efficacité d'un cycle. Se tenir la tête baissée, par exemple, est susceptible de provoquer une pension du haut du corps, une altération de la respiration et du flux sanguin. Les jambes et les bras peuvent également devoir travailler plus dur pour faire avancer le corps.
Le maintien d'une inclinaison de tête ascendante, en revanche, peut aider à redresser le cou et le dos. L'inclinaison et le regard de la tête sont souvent connectés, donc les coureurs peuvent vouloir garder les yeux naturellement en avant sans faire du menton ou étirer le cou. Cette posture peut également aider un coureur à garder une trace des techniques de respiration et de course, ce qui peut nécessiter un ajustement lors d'un entraînement.
Une fois que la tête et le cou sont à un angle naturel et confortable, les épaules peuvent aider à détendre le haut du corps. Ceux-ci devraient rester de niveau et ne pas plonger à chaque foulée. Les coureurs peuvent aussiavoir tendance à garder les épaules élevées, ce qui provoque souvent des tensions. Lorsqu'ils sont détendus, cependant, et se sont lâchés et bas, les épaules peuvent minimiser l'effort de course. Bien que la fatigue pendant une course puisse ramener les épaules, les coureurs doivent les secouer.
La posture de course implique souvent le torse, qui est susceptible d'être influencé par les positions de la tête et des épaules. Un torse droit peut créer une capacité pulmonaire optimale, soutenir le bas du dos et améliorer la longueur de la foulée. Chaque respiration doit garder le torse droit pour soulager les points de pression sur les joints et les jambes. Certains coureurs imaginent porter un ballon d'hélium sur la tête pour obtenir un bon alignement du torse.
Un coureur doit souvent faire attention aux armes également. ARM Swing fonctionne souvent avec la foulée des jambes pour propulser un coureur en avant. De plus, les mains contrôlent souvent les niveaux de tension dans le haut du corps. La posture de course peut donc bénéficier de mains lâches avec des doigts qui touchent légèrement les paumes. Les bras devraient également se balancer vers l'avant et en arrière rather que devant le corps ou sur les côtés avec des coudes maintenus près du corps.
Une mauvaise posture de course est souvent une mauvaise posture dans laquelle le corps se soutient contre lui-même. Les bras peuvent être tournés vers l'extérieur, par exemple, plutôt que dans. Cela peut créer une résistance au vent et conduire les jambes à travailler plus dur. De même, si la tête, les épaules ou le torse ne sont pas en alignement vers le haut, la course peut être compromise. Au lieu de cela, un léger maigre avant des chevilles peut aider à améliorer les techniques de course totales, à garder le corps droit et à fournir un entraînement plus confortable.
Les conseils de course supplémentaires concernent souvent le rebond, l'impact des pieds et la foulée. Il est généralement suggéré que les coureurs essaient de minimiser le rebond afin d'éviter davantage de fatigue musculaire. De plus, l'impact du pied doit généralement être sur les boules des pieds pour minimiser les blessures. Une tendance croissante avec courir pieds nus aidera les coureurs à éviter d'atterrir sur leurs talons tout en gardant les passages de pied en dessous ou légèrement derrière le corps.
Les progrès aimerontvarient considérablement selon les coureurs individuels. De longs étapes peuvent être favorables s'ils n'encouragent pas une écoute, ce qui peut entraîner des blessures et une mauvaise posture. Certains coureurs ignorent chaque étape individuelle et recherchent plutôt le chiffre d'affaires des pieds qui permet entre 85 et 90 progrès par minute.