Wie behalte ich eine gute Laufhaltung?
Die Auswirkungen einer schlechten Haltung auf das Laufen können Müdigkeit, Verletzungen und ineffiziente Körperbewegungen umfassen. Eine gute Laufhaltung kann jedoch den Sauerstofffluss und die Laufzeiten verbessern. Dies beginnt wahrscheinlich mit Kopf und Schultern, die oft nach oben und locker und niedrig gehalten werden müssen. Der Oberkörper muss oft groß und gerade mit Armen sein, die sich nach hinten und vorwärts bewegen und gleichzeitig am Körper bleiben. Die Läufer sollten auch das Spritzen minimieren, auf den Bällen ihrer Füße landen und bequeme Fortschritte aufrechterhalten.
Die richtige laufende Haltung kann der Schlüssel zur Energieeinsparung und zur Aufrechterhaltung der Dynamik sein. Die Haltung kann dazu beitragen, Verletzungen, Muskelstämme und Vorwärtsfälle zu verhindern, die das Training eines Läufers behindern können. Eine entspannte und aufrechte Haltung kann auch den Sauerstofffluss verbessern und zerlumpte Atmung verhindern. Einige Läufer folgen einem 3/3 -Verhältnis, das dem Einatmen von drei Schritten und dem Ausatmen von drei Schritten entspricht, um den Sauerstoffverlust zu verhindern und die Haltung aufrecht zu halten.
Guter RunninDie G -Haltung beginnt wahrscheinlich mit Kopf und Schultern. Die Neigung des Kopfes diktiert häufig die Gesamthaltung, die wiederum die Effizienz eines Laufs bestimmen kann. Wenn Sie beispielsweise den Kopf nach unten halten, ist es wahrscheinlich, dass das Oberkörper ein Bühnen und eine Beeinträchtigung der Atmung und des Blutflusses verursacht. Die Beine und Arme müssen möglicherweise auch härter arbeiten, um den Körper in Bewegung zu halten.
Eine Neigung eines Kopfes auf der anderen Seite kann dazu beitragen, den Hals und den Rücken zu glätten. Kopfneigung und Blick sind oft miteinander verbunden, sodass die Läufer ihre Augen auf natürliche Weise nach vorne halten möchten, ohne das Kinn zu entfernen oder den Hals zu dehnen. Diese Haltung kann auch einem Läufer helfen, das Atmen und Lauftechniken im Auge zu behalten, was möglicherweise während eines Trainings angepasst werden muss.
Sobald Kopf und Hals in einem natürlichen, bequemen Winkel sind, können die Schultern dazu beitragen, den Oberkörper zu entspannen. Diese sollten auf dem Niveau bleiben und nicht mit jedem Schritt eintauchen. Läufer können auchNehmen Sie die Tendenz, die Schultern hoch zu halten, was häufig zu Spannungen führt. Wenn sie jedoch entspannt und locker und niedrig bleiben, können die Schultern den Laufaufwand minimieren. Obwohl Müdigkeit während eines Laufs die Schultern wieder hochbringen kann, sollten die Läufer sie losschütteln.
Laufhaltung beinhaltet häufig den Oberkörper, der wahrscheinlich von Kopf- und Schulterpositionen beeinflusst wird. Ein gerader Torso kann eine optimale Lungenkapazität erzeugen, den unteren Rücken stützen und die Schrittlänge verbessern. Jeder Atemzug sollte den Oberkörper gerade halten, um Druckpunkte auf Verbindungen und Beinen zu lindern. Einige Läufer stellen sich vor, einen Heliumballon auf dem Kopf zu tragen, um eine ordnungsgemäße Oberkörperausrichtung zu erreichen.
Ein Läufer muss oft auch den Waffen achten. Arm Swing funktioniert oft mit Beinstride, um einen Läufer nach vorne voranzutreiben. Zusätzlich steuern die Hände häufig die Spannungsniveaus im Oberkörper. Die Laufhaltung kann somit von losen Händen mit den Fingern profitieren, die die Handflächen leicht berühren. Die Arme sollten auch nach vorne und rückwärts schwingen, umr als vor dem Körper oder nach den Seiten mit Ellbogen nahe dem Körper gehalten.
Eine schlechte Laufhaltung ist oft eine, in der sich der Körper gegen sich selbst anstrengt. Arme können zum Beispiel eher nach außen gedreht werden. Dies kann Windwiderstand erzeugen und die Beine härter treiben, um härter zu arbeiten. In ähnlicher Weise kann das Laufen beeinträchtigt werden, wenn der Kopf, Schultern oder der Oberkörper nicht nach oben ausgerichtet sind. Stattdessen kann ein leichter Stürmer von den Knöcheln dazu beitragen, die gesamten Lauftechniken zu verbessern, den Körper gerade zu halten und ein komfortableres Training zu bieten.
Zusätzliche Laufspitzen betrifft häufig Abprall, Fußaufprall und Schritt. Es wird normalerweise vermutet, dass Läufer versuchen, das Bouncing zu minimieren, um weitere Muskelermüdung zu vermeiden. Darüber hinaus sollten die Fußwirkung im Allgemeinen auf den Füßenkugeln liegen, um die Verletzung zu minimieren. Ein wachsender Trend beim Barfußlauf hilft Berichten zufolge Läufern, auf den Fersen zu landen und Fußfälle unter oder leicht hinter dem Körper zu halten.
Schritte werden mögenUnter den einzelnen Läufern variiert erheblich. Lange Schritte können günstig sein, wenn sie keine Übersteuerung fördern, was zu Verletzungen und schlechter Haltung führen kann. Einige Läufer ignorieren jeden einzelnen Schritt und streben stattdessen nach Fußumsatz, die zwischen 85 und 90 Schritten pro Minute ermöglicht.