ランニングの良い姿勢を維持するにはどうすればよいですか？

ランニングに対する姿勢の悪さの影響には、疲労、損傷、非効率的な体の動きが含まれる場合があります。ただし、ランニングの良い姿勢は、酸素の流れと走行時間を改善する可能性があります。これは、頭と肩から始まる可能性があります。これは、しばしば上向きに傾けて緩めて低く保つ必要があります。胴体は、体の近くにとどまりながら前後に動く腕で背が高くまっすぐである必要があります。また、ランナーは跳ね返りを最小限に抑え、足のボールに着地し、快適な進歩を維持する必要があります。

適切な走行姿勢は、エネルギーを節約し、勢いを維持するための鍵となります。姿勢は、怪我、筋肉の緊張、前方の転倒を防ぐのに役立つ可能性があり、そのすべてがランナーのトレーニングを妨げる可能性があります。リラックスして直立した姿勢は、酸素の流れを改善し、ぼろぼろの呼吸を防ぐ可能性があります。一部のランナーは、酸素の損失を防ぎ、姿勢を直立させるために、3つのステップで吸い込んで3つのステップを吐き出すことに相当する3/3の比率に従います。

良いランニンG姿勢は、頭と肩から始まる可能性があります。ヘッドチルトはしばしば全体的な姿勢を決定し、それが実行の効率を決定する可能性があります。たとえば、頭を抑えることは、上半身の身をかがめ、呼吸や血流の損失を引き起こす可能性があります。足と腕は、体を前進させ続けるために一生懸命働かなければならないかもしれません。

一方、上向きの頭の傾きを維持することは、首と背中をまっすぐにするのに役立つ場合があります。ヘッドチルトと視線がしばしば接続されるため、ランナーはあごを突き出したり、首を伸ばしたりせずに、自然に前方に目を向けたいと思うかもしれません。この姿勢は、ランナーが呼吸とランニングのテクニックを追跡するのにも役立ちます。

頭と首が自然で快適な角度になったら、肩が上半身をリラックスさせるのに役立ちます。これらはレベルのままであり、各歩みで浸るのではありません。ランナーもそうかもしれません肩を高く保つ傾向があり、しばしば緊張を引き起こします。しかし、リラックスして、ゆるんで低く抑えると、肩が走る努力を最小限に抑えることができます。走行中の疲労は肩を元に戻すかもしれませんが、ランナーはそれらをゆるめるはずです。

姿勢を実行するには、しばしば胴体が含まれます。これは、頭と肩の位置の影響を受ける可能性があります。まっすぐな胴体は、最適な肺容量を生み出し、腰をサポートし、ストライドの長さを改善する場合があります。各呼吸は、胴体をまっすぐに保ち、関節と脚の圧力ポイントを緩和する必要があります。一部のランナーは、適切な胴体アライメントを達成するために頭にヘリウムバルーンを運ぶことを想像しています。

ランナーは、多くの場合、武器にも注意を払う必要があります。アームスイングは、ランナーを前方に推進するためにレッグストライドで作業することがよくあります。さらに、手はしばしば上半身の緊張レベルを制御します。したがって、姿勢を実行すると、手のひらに軽く触れる指でゆるい手から恩恵を受ける可能性があります。また、腕は前方と後方に向かってスイングする必要がありますr体の前や肘が体の近くに保たれた側面よりも。

悪いランニング姿勢は、しばしば体がそれ自体に負担をかけるものです。たとえば、腕は外側ではなく外側になる可能性があります。これにより、風の抵抗が発生し、足をより強く動かすことがあります。同様に、頭、肩、または胴体が上向きのアライメントにない場合、ランニングが損なわれる可能性があります。代わりに、足首からわずかに前方に傾くと、総走行技術の改善に役立ち、体をまっすぐに保ち、より快適なトレーニングを提供します。

追加のランニングのヒントは、しばしば跳ね返り、足の衝撃、歩みに関係しています。通常、ランナーは、さらなる筋肉の疲労を避けるために、バウンスを最小限に抑えようとすることが示唆されています。さらに、怪我を最小限に抑えるために、足の衝撃は一般に足のボールにあるはずです。伝えられるところによると、裸足で走ることで成長する傾向は、ランナーがフットストライクを体の下または少し後ろに保ちながら、かかとに着地するのを避けるのに役立つと伝えられています。

ストライドが好きになります個々のランナー間でかなり異なります。怪我や姿勢の悪さにつながる可能性のある過剰なストライドを奨励しない場合、長いステップが有利になる場合があります。一部のランナーは個々のステップを無視し、代わりに1分あたり85〜90のストライドを可能にするフットの売上高を努めています。