Jak zachować dobrą postawę bieżącą?

Wpływ słabej postawy na bieg może obejmować zmęczenie, obrażenia i nieefektywne ruchy ciała. Dobra postawa biegowa może jednak poprawić przepływ tlenu i czas pracy. Prawdopodobnie zacznie się od głowy i ramion, które często muszą być przechylone w górę, pozostawane luźne i niskie. Tors często musi być wysoki i prosty z ramionami, które poruszają się do tyłu i do przodu, pozostając blisko ciała. Biegacze powinni również zminimalizować podskakiwanie, lądować na kulkach stóp i utrzymywać wygodne postępy.

Właściwa postawa biegowa może być kluczem do oszczędzania energii i utrzymania pędu. Postawa może pomóc w zapobieganiu obrażeniom, napięciom mięśni i upadku do przodu, z których wszystkie mogą utrudniać trening biegacza. Zrelaksowana i pionowa postawa może również poprawić przepływ tlenu i zapobiegać niechcianiom oddychania. Niektórzy biegacze są zgodne z stosunkiem 3/3, co odpowiada wdychaniu przez trzy stopnie i wydychanie przez trzy stopnie, aby zapobiec utratę tlenu i utrzymać pozycję w pozycji pionowej.

Dobra runninG Postawa prawdopodobnie zaczyna się od głowy i ramion. Pochylenie głowy często dyktuje ogólną postawę, która z kolei może określić wydajność biegu. Na przykład trzymanie głowy w dół prawdopodobnie spowoduje zgarbianie górnej części ciała, upośledzając oddychanie i przepływ krwi. Nogi i ramiona mogą również musieć ciężko pracować, aby ciało poruszało się do przodu.

Z drugiej strony

Utrzymanie pochylenia głowy w górę może pomóc w wyprostowaniu szyi i tyłu. Pochylenie głowicy i wzrok są często połączone, więc biegacze mogą chcieć mieć oczy naturalnie do przodu bez wysiłku podbródka lub rozciągania szyi. Ta postawa może również pomóc biegaczowi śledzić techniki oddychania i biegu, które mogą wymagać regulacji podczas treningu.

Gdy głowa i szyja znajdują się pod naturalnym, wygodnym kątem, ramiona mogą pomóc rozluźnić górną część ciała. Powinny one pozostać na poziomie i nie zanurzyć się z każdym krokiem. Biegacze mogą równieżmieć tendencję do utrzymywania wysokich ramion, co często powoduje napięcie. Jednak po rozluźnieniu i utrzymywaniu luźności i niskiej zawartości ramion mogą zminimalizować wysiłek biegowy. Chociaż zmęczenie podczas biegu może przywrócić ramiona, biegacze powinni je uwolnić.

Postawa biegowa często obejmuje tułów, na który prawdopodobnie wpłynie pozycje głowy i ramion. Prosty tułów może powodować optymalną pojemność płuc, wspierać dolną część pleców i poprawić długość kroku. Każdy oddech powinien utrzymać tułów prosto, aby złagodzić punkty ciśnienia na stawach i nogach. Niektórzy biegacze wyobrażają sobie, że noszą balon helowy na głowie, aby osiągnąć właściwe wyrównanie tułowia.

Często często musi zwracać uwagę na broń. Huśtawka ramienia często działa z krokiem nóg, aby napędzać biegacza do przodu. Ponadto dłonie często kontrolują poziomy napięcia w górnej części ciała. Postawa biegowa może zatem skorzystać z luźnych rąk z palcami po prostu lekko dotykającymi dłoni. Ramiona powinny również kołysać się do przodu i do tyłur niż przed ciałem lub na bokach z łokciami trzymanymi blisko ciała.

Zła postawa biegowa jest często taka, w której ciało napręży się przeciwko sobie. Na przykład ramiona mogą być na przykład na zewnątrz, a nie w. Może to powodować odporność na wiatr i doprowadzić nogi do cięższej pracy. Podobnie, jeśli głowa, ramiona lub tułów nie są w wyrównaniu w górę, bieganie może być zagrożone. Zamiast tego lekkie pochylenie się do przodu od kostek może pomóc w ulepszeniu całkowitej techniki biegania, utrzymanie ciała prosto i zapewnienie wygodniejszego treningu.

Dodatkowe wskazówki dotyczące biegania często dotyczą odbijania, uderzenia stóp i kroku. Zazwyczaj sugeruje się, że biegacze starają się zminimalizować podskakiwanie, aby uniknąć dalszego zmęczenia mięśni. Ponadto uderzenie stóp powinno być na ogół na kulkach stóp, aby zminimalizować obrażenia. Rosnąca trend z bieganiem bosym podobno pomaga biegaczom unikać lądowania na piętach, jednocześnie trzymając stóp pod ciałem lub nieco za ciałem.

Podejmą postępyRóżni się znacznie w zależności od poszczególnych biegaczy. Długie kroki mogą być korzystne, jeśli nie zachęcają one do nadmiernej struktury, co może prowadzić do obrażeń i słabej pozycji. Niektórzy biegacze ignorują każdy krok i zamiast tego dążą do obrotu stóp, który umożliwia od 85 do 90 kroków na minutę.