좋은 달리기 자세를 유지하려면 어떻게해야합니까?
러닝에 대한 자세가 좋지 않은 것은 피로, 부상 및 비효율적 인 신체 움직임이 포함될 수 있습니다. 그러나 러닝 자세는 산소 흐름과 달리기 시간을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 머리와 어깨로 시작될 가능성이 높으며, 종종 위쪽으로 기울어지고 느슨하고 낮게 유지해야합니다. 몸통은 종종 키가 크고 똑바로 있어야합니다. 러너는 또한 튀는 것을 최소화하고 발의 공에 착륙하고 편안한 보폭을 유지해야합니다.
올바른 러닝 자세는 에너지를 보존하고 운동량을 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. 자세는 부상, 근육 긴장 및 포워드 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며,이 모두는 러너의 운동을 방해 할 수 있습니다. 편안하고 직립 자세는 산소 흐름을 개선하고 울퉁불퉁 한 호흡을 방지 할 수 있습니다. 일부 러너는 3/3 비율을 따르며, 이는 산소 손실을 방지하고 자세를 똑바로 세우기 위해 3 단계를 흡입하고 3 단계로 숨을 내쉬는 것과 같습니다.
좋은 runninG 자세는 머리와 어깨로 시작될 것입니다. 헤드 틸트는 종종 전반적인 자세를 지시하며, 이는 달리기의 효율을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 머리를 내려 놓는 것은 상체의 덩어리, 호흡 및 혈류를 손상시킬 수 있습니다. 다리와 팔은 또한 몸을 계속 발전시키기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다.
반면에 위쪽 머리 기울기를 유지하면 목과 등을 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리 기울기와 시선은 종종 연결되어 있으므로 러너는 턱을 찌르거나 목을 뻗지 않고 자연스럽게 눈을 앞으로 향하고 싶을 수도 있습니다. 이 자세는 또한 러너가 호흡 및 달리기 기술을 추적하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 운동 중에 조정이 필요할 수 있습니다.
일단 머리와 목이 자연스럽고 편안한 각도에 있으면 어깨는 상체를 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 수준으로 유지되어야하며 각 보폭에 담그지 않아야합니다. 러너도 할 수도 있습니다어깨를 높게 유지하는 경향이있어 종종 긴장을 유발합니다. 그러나 편안하고 느슨하고 낮게 유지되면 어깨는 달리기 노력을 최소화 할 수 있습니다. 달리기 동안의 피로는 어깨를 백업 할 수 있지만 러너는 느슨해 져야합니다.
러닝 자세는 종종 몸통과 관련이 있으며, 이는 머리와 어깨 위치에 영향을받을 수 있습니다. 직선형 몸통은 최적의 폐 용량을 생성하고 허리를지지하며 보폭 길이를 향상시킬 수 있습니다. 각 호흡은 조인트와 다리의 압력 지점을 완화하기 위해 몸통을 똑바로 유지해야합니다. 일부 러너들은 머리에 헬륨 풍선을 들고 다니는 것을 상상해보십시오.
러너는 종종 팔에주의를 기울여야합니다. 팔 스윙은 종종 다리 보폭으로 작동하여 러너를 앞으로 추진합니다. 또한 손은 종종 상체의 장력 수준을 제어합니다. 따라서 실행중인 자세는 손바닥을 가볍게 닿는 손가락으로 느슨한 손으로 이익을 얻을 수 있습니다. 팔도 앞뒤로 래트를 스윙해야합니다r 신체 앞에서 또는 팔꿈치가 몸에 가까이있는 상태에서 옆으로 나가는 것보다.
나쁜 러닝 자세는 종종 신체가 그 자체로 긴장되는 것입니다. 예를 들어, 팔은 예를 들어, 안에있는 것이 아니라 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다. 이것은 바람 저항을 만들어 다리가 더 열심히 일하도록 운전할 수 있습니다. 마찬가지로, 머리, 어깨 또는 몸통이 상향 정렬되지 않으면 달리기가 손상 될 수 있습니다. 대신, 발목의 약간의 전진 기간은 전체 달리기 기술을 개선하고 신체를 똑바로 유지하며보다 편안한 운동을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가 실행 팁은 종종 튀는, 발 충격 및 보폭에 관한 것입니다. 일반적으로 러너는 더 많은 근육 피로를 피하기 위해 튀는 것을 최소화하려고합니다. 또한, 발 충격은 일반적으로 부상을 최소화하기 위해 발의 공에 있어야합니다. 맨발로 달리는 경향이 커지면서 러너는 발자국이 몸 아래에 약간 또는 약간 뒤에있는 상태에서 발 뒤꿈치에 착륙하는 것을 피하는 데 도움이됩니다.
보폭은 좋아할 것입니다개별 주자마다 상당히 다릅니다. 오버 스트라이드를 장려하지 않으면 부상과 자세가 나빠질 수 있다면 긴 단계가 유리할 수 있습니다. 일부 러너는 각 개별 단계를 무시하고 대신 분당 85 ~ 90 개의 보폭을 가능하게하는 발 회전율을 위해 노력합니다.