Hoe behoud ik een goede lopende houding?
De effecten van een slechte houding op het hardlopen kunnen vermoeidheid, letsel en inefficiënte lichaamsbewegingen omvatten. Goede lopende houding kan echter de zuurstofstroom en looptijden verbeteren. Dit zal waarschijnlijk beginnen met het hoofd en de schouders, die vaak omhoog moeten worden gekanteld en los en laag moeten worden gehouden. De romp moet vaak lang en recht zijn met armen die achteruit en naar voren bewegen terwijl ze dicht bij het lichaam blijven. Lopers moeten ook stuiteren minimaliseren, op de ballen van hun voeten landen en comfortabele passen behouden.
De juiste lopende houding kan van cruciaal belang zijn om energie te behouden en momentum te behouden. De houding kan helpen verwondingen, spierspanningen en voorwaartse valpartijen te voorkomen, die allemaal de training van een hardloper kunnen belemmeren. Een ontspannen en rechtopstaande houding kan ook de zuurstofstroom verbeteren en haveloze ademhaling voorkomen. Sommige lopers volgen een 3/3 verhouding, die neerkomt op het inademen van drie stappen en het uitademen voor drie stappen, om zuurstofverlies te voorkomen en de houding rechtop te houden.
Goede runninG houding begint waarschijnlijk met het hoofd en de schouders. Hoofd kantel dicteert vaak de algehele houding, die op zijn beurt de efficiëntie van een run kan bepalen. Het houden van je hoofd naar beneden, bijvoorbeeld, zal waarschijnlijk het bovenlichaam veroorzaken, waardoor ademhaling en bloedstroom worden aangetast. De benen en armen moeten misschien ook harder werken om het lichaam vooruit te houden.
Het handhaven van een opwaartse kopt, daarentegen, kan helpen de nek en rug recht te zetten. Hoofd kantel en blik zijn vaak verbonden, dus hardlopers willen misschien hun ogen op natuurlijke wijze naar voren houden zonder de kin te stoten of de nek te strekken. Deze houding kan ook een hardloper helpen bij het bijhouden van ademhalings- en uitvoeringstechnieken, die mogelijk moeten worden aangepast tijdens een training.
Zodra het hoofd en de nek zich in een natuurlijke, comfortabele hoek bevinden, kunnen de schouders helpen om het bovenlichaam te ontspannen. Deze moeten gelijk blijven en niet bij elke stap duiken. Lopers kunnen dat ookde neiging hebben om de schouders hoog te houden, wat vaak spanning veroorzaakt. Wanneer echter ontspannen, en los en laag gehouden, kunnen de schouders de hardloopinspanning minimaliseren. Hoewel vermoeidheid tijdens een run de schouders weer kan brengen, moeten lopers ze los schudden.
Runnende houding omvat vaak de romp, die waarschijnlijk zal worden beïnvloed door hoofd- en schouderposities. Een rechte romp kan een optimale longcapaciteit creëren, de onderrug ondersteunen en de paslengte verbeteren. Elke ademhaling moet de romp recht houden om drukpunten op gewrichten en benen te verlichten. Sommige hardlopers stellen zich voor dat een heliumballon op hun hoofd wordt gedragen om de juiste romp uitlijning te bereiken.
Een hardloper moet vaak ook aandacht aan armen besteden. ARM Swing werkt vaak met beenstap om een hardloper vooruit te stuwen. Bovendien regelen handen vaak de spanningsniveaus in het bovenlichaam. Runnende houding kan dus profiteren van losse handen met vingers die de handpalmen licht aanraken. Wapens moeten ook naar voren zwaaien en achteruit rather dan voor het lichaam of naar de zijkanten met ellebogen gehouden dicht bij het lichaam.
Een slechte lopende houding is vaak een houding waarin het lichaam tegen zichzelf spannen. Arms kunnen bijvoorbeeld naar buiten worden gedraaid, in plaats van in. Dit kan windweerstand creëren en de benen drijven om harder te werken. Evenzo, als het hoofd, de schouders of de romp niet in opwaartse uitlijning zijn, kan hardlopen worden aangetast. In plaats daarvan kan een lichte voorwaartse mager van de enkels helpen om de totale looptechnieken te verbeteren, het lichaam recht te houden en een comfortabelere training te bieden.
Extra looptips betreffen vaak stuiteren, voeteffect en pas. Meestal wordt gesuggereerd dat hardlopers proberen het stuiteren te minimaliseren om verdere spiervermoeidheid te voorkomen. Bovendien moet de voetimpact in het algemeen op de ballen van de voeten zijn om letsel te minimaliseren. Naar verluidt helpt een groeiende trend met rennen op blote voeten lopers om te voorkomen dat ze op hun hakken landen en tegelijkertijd voetstralen onder of iets achter het lichaam houden.
stappen zullen leuk vindenLy varieert aanzienlijk tussen individuele lopers. Lange stappen kunnen gunstig zijn als ze geen overdreven aanmoedigen, wat kan leiden tot letsel en een slechte houding. Sommige hardlopers negeren elke individuele stap en streven in plaats daarvan naar de voetomzet die tussen 85 en 90 passen per minuut mogelijk maakt.