Jak si mohu udržovat dobré provozní držení těla?

Účinky špatného držení těla na běh mohou zahrnovat únavu, zranění a neefektivní pohyby těla. Dobré držení těla však může zlepšit tok kyslíku a časy běhu. Pravděpodobně to začne hlavou a rameny, které je často třeba naklonit nahoru a udržovat se uvolněné a nízké. Trup musí být často vysoký a rovný s pažemi, které se pohybují dozadu a dopředu, zatímco zůstanou blízko těla. Běžci by také měli minimalizovat skákání, přistát na koulích nohou a udržovat pohodlné kroky.

Správné provoz může být klíčem k zachování energie a udržení hybnosti. Postoj může pomoci zabránit zraněním, svalovým kmenům a pádům vpřed, z nichž to vše může brzdit trénink běžce. Uvolněné a vzpřímené držení těla může také zlepšit tok kyslíku a zabránit otrhanému dýchání. Někteří běžci sledují poměr 3/3, který se rovná vdechování pro tři kroky a vydechující pro tři kroky, aby se zabránilo ztrátě kyslíku a udržení držení těla vzpřímeně.

dobrý runninG Postoj pravděpodobně začíná hlavou a rameny. Náklon hlavy často diktuje celkové držení těla, což zase může určit účinnost běhu. Například držení hlavy dolů pravděpodobně způsobí pronásledování horní části těla, narušení dýchání a průtoku krve. Nohy a paže mohou také muset tvrději pracovat, aby se tělo pohybovalo vpřed.

Na druhé straně udržování náklonu hlavy nahoru může pomoci narovnat krk a záda. Náklon a pohled na hlavu jsou často spojeny, takže běžci mohou chtít držet oči přirozeně dopředu, aniž by vyčnívali bradu nebo natahovali krk. Toto držení těla může také pomoci běžci sledovat dýchací a běžící techniky, které mohou během tréninku vyžadovat úpravu.

Jakmile jsou hlava a krk v přirozeném, pohodlném úhlu, ramena mohou pomoci uvolnit horní část těla. Ty by měly zůstat na úrovni a ne ponořit se každým krokem. Běžci mohou takémít tendenci udržovat ramena vysoká, což často způsobuje napětí. Když jsou však uvolněná a udržována volná a nízká, mohou ramena minimalizovat úsilí v běhu. Ačkoli únava během běhu může přivést ramena zpět, běžci by je měli otřást.

Běžecké držení těla často zahrnuje trup, který bude pravděpodobně ovlivněn pozicemi hlavy a ramen. Přímý trup může vytvořit optimální kapacitu plic, podporovat dolní část zad a zlepšit délku kroku. Každý dech by měl udržet trup přímo, aby zmírnil tlakové body na klouby a nohou. Někteří běžci si představují, že na hlavách nesmí balón helia, aby dosáhli správného zarovnání trupu.

Běžec často musí věnovat pozornost zbraně. Horní houpačka často pracuje s nohou, aby poháněla běžce vpřed. Kromě toho ruce často kontrolují hladiny napětí v horní části těla. Běžící držení těla tak může těžit z volných rukou s prsty, jen lehce se dotýkají dlaní. Paže by se měly také houpat dopředu a dozadu rather než před tělem nebo ven po stranách s lokty drženými blízko těla.

Špatné postoje je často ten, ve kterém se tělo napíchne proti sobě. Paže mohou být například otočeny navenek, spíše než dovnitř. To může vytvořit odolnost proti větru a přimět nohy, aby tvrději fungovaly. Podobně, pokud hlava, ramena nebo trup nejsou v zarovnání nahoru, může být narušen běh. Místo toho může mírný náklon z kotníků pomoci zlepšit techniky celkového provozu, udržet tělo rovně a poskytnout pohodlnější cvičení.

Další tipy pro běh se často týkají skákání, dopad na nohy a krok. Obvykle se navrhuje, aby se běžci pokusili minimalizovat skákání, aby se zabránilo další únavě svalů. Kromě toho by měl být dopad nohou obecně na koule nohou, aby se minimalizovalo zranění. Rostoucí trend s běžícím naboso údajně pomáhá běžcům vyhýbat se přistání na patách a přitom udržovat nohy pod tělem nebo mírně za tělem.

kroky se budou líbitly se značně liší mezi jednotlivými běžci. Dlouhé kroky mohou být příznivé, pokud nepodporují nadměrný krok, který může vést ke zranění a špatnému držení těla. Někteří běžci ignorují každý jednotlivý krok a místo toho usilují o obrat nohou, který umožňuje 85 až 90 kroků za minutu.