Jaké jsou různé typy občerstvení s vysokým obsahem kalorií?

Všechna jídla mohou být vysoce kalorická občerstvení, pokud je část dostatečně velká, ale je důležité rozlišovat mezi „dobrým“ a „špatným“ občerstvením. Když se snaží zhubnout, většina lidí se snaží vyhnout „špatnému“ občerstvení s vysokým obsahem kalorií. Ačkoli chutné a levné, tyto občerstvení často nabízejí malou nebo žádnou nutriční hodnotu a často se označují jako „prázdné kalorie“. Na druhé straně existují „dobré“ občerstvení s vysokým obsahem kalorií, které mohou být užitečné pro ty, kteří se snaží přibrat na váze. U těchto jedinců může správné občerstvení poskytovat prospěšné tuky, komplexní uhlohydráty a zvýšenou energii, protože kalorie nejsou ničím jiným než měřením energie obsažené v palivu pro tělo. Arašídové máslo je pro kulturisty oblíbeným nástrojem o hmotnosti, protože poskytuje zdravou dávku uhlohydrátů a nenasyceného tuku aDlouhé s 165 kalorií na unci (28,3 gramů). Rozložte jej na horní část bagelu a počet kalorií se zvyšuje o 289 a uhlohydráty se zvyšují asi o 2 unce (56 gramů).

ořechy jsou zdravé občerstvení s vysokým obsahem kalorií. Kromě toho, že obsahují velké množství uhlohydrátů, jsou ořechy také zdrojem bílkovin a „dobrých“ tuků, které jsou prospěšné pro zdraví srdce. Kešu váhují 786 kalorií na šálek (137 gramů), což je ekvivalentní velké hrstce a šálek arašídů (144 gramů) obsahuje 862 kalorií.

Gronola je další zdravá možnost s vysokým obsahem kalorií. Jedno-šálek (96 gram) porce obyčejné müsli cereálie obsahuje asi 412 kalorií a šálek plnotučného mléka přidává dalších 146 kalorií. Pokud granola obsahuje čokoládu nebo sušené ovoce, počet kalorií může stoupat. Kromě toho, že je Granola plná kalorií, obsahuje také velké množství vlákniny, které je dobré pro trávení a onZdraví umění a složité uhlohydráty, které poskytují trvalou energii po celý den.

Proteinové koktejly jsou snadnou a přenosnou metodou přírůstku hmotnosti. Některé z těchto koktejlů k dispozici v různých příchutích včetně čokolády, vanilky a různých ovoce mohou obsahovat více než 500 kalorií na porci. Proteinové koktejly jsou k dispozici buď předem smíšené nebo v práškové formě, mnoho z nich zahrnuje přísady jako vlákno, omega-3 mastné kyseliny a další různé vitamíny a minerály, které mohou pomoci podpořit zdravý nárůst hmotnosti.

Čipy, bonbóny, koláče a sušenky mohou být chutné a jsou obvykle vysoce kalorické občerstvení. Průměrná pronásledovaná kobliha obsahuje přes 300 kalorií a bramborové lupínky obsahují přes 153 kalorií na unci; Většina sáčků „občerstvení“ jsou čtyři až šest uncí (asi 113 až 170 gramů). Tato jídla způsobí přibývání na váze, ale mohou také způsobit vysoký krevní tlak, cukrovku a poškození srdce. Zdravý přírůstek hmotnosti je o budování svalu a krmení těla, co potřebuje, který kanálOT je dosaženo konzumací nezdravých občerstvení s vysokým obsahem kalorií.