Jakie są różne rodzaje przekąsek o wysokiej kalorii?
Wszystkie pokarmy mogą być przekąskimi o wysokiej kalorii, jeśli porcja jest wystarczająco duża, ale ważne jest, aby rozróżnić „dobre” i „złe” przekąski. Próbując schudnąć, większość ludzi stara się unikać „złych” przekąsek o wysokiej kalorii. Chociaż smaczne i tanie, te przekąski często oferują niewielką lub żadną wartość odżywczą i często są określane jako „puste kalorie”. Z drugiej strony istnieją „dobre” przekąski o wysokiej kalorii, które mogą być przydatne dla tych, którzy próbują przybrać na wadze. Dla tych osób odpowiednia przekąska może zapewnić korzystne tłuszcze, złożone węglowodany i zwiększoną energię, ponieważ kalorie są niczym więcej niż pomiarem energii zawartej w paliwie dla ciała.
Osoby, które chcą przybierać na wadze w zdrowy sposób, powinny szukać pokarmów o dużej kalorii, które zapewniają większą liczbę kalorii. Masło orzechowe jest popularnym narzędziem do zdobywania masy ciała dla kulturystów, ponieważ zapewnia zdrową dawkę węglowodanów i nienasyconego tłuszczu Adługie z 165 kalorii na uncję (28,3 gramów). Rozłóż go na bułce, a liczba kalorii wzrasta o 289, a węglowodany wzrastają o około 2 uncji (56 gramów).
Orzech to zdrowa przekąska o wysokiej kalorii. Oprócz zawierania dużych ilości węglowodanów, orzechy są również źródłem białka, a także „dobre” tłuszcze, które są korzystne dla zdrowia serca. Nerkowce ważą 786 kalorii na filiżankę (137 gramów), co odpowiada dużej garści, a filiżanka orzeszków ziemnych (144 gramów) zawiera 862 kalorii.
Granola to kolejna zdrowa opcja przekąski o wysokiej kalorii. One-cup (96 gram) porcja zwykłej muesli zawiera około 412 kalorii, a filiżanka pełnego mleka dodaje kolejne 146 kalorii. Jeśli muesli zawiera czekoladę lub suszone owoce, liczba kalorii może gwałtownie wzrosnąć. Oprócz pełnej kalorii, muesli zawiera również duże ilości błonnika, które jest dobre do trawienia, a onZdrowie sztuki i złożone węglowodany, które zapewniają trwałą energię przez cały dzień.
Koktajle białkowe są łatwą, przenośną metodą przyrostu masy ciała. Dostępne w różnych smakach, w tym w czekoladzie, wanilii i różnych owocach, niektóre z tych koktajli mogą zawierać ponad 500 kalorii na porcję. Koktajle białkowe są dostępne albo wstępnie zamieszane lub w postaci sproszkowanej, każda wiele dodatków, takich jak błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz inne różne witaminy i minerały, które mogą pomóc promować zdrowe przyrost masy ciała.
Chips, cukierki, ciasta i ciasteczka mogą być pyszne i zwykle są przekąskimi o wysokiej kalorii. Przeciętny zwykły, oszklony pączek zawiera ponad 300 kalorii, a chipsy ziemniaczane zawierają ponad 153 kalorii na uncję; Większość torebek „przekąski” wynosi od czterech do sześciu uncji (około 113 do 170 gramów). Te pokarmy spowodują przyrost masy ciała, ale mogą również powodować wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i uszkodzenie serca. Zdrowy przyrost masy ciała polega na budowaniu mięśni i karmieniu ciała tego, czego potrzebuje, którego CannOT być osiągniętym poprzez spożywanie niezdrowych przekąsek o wysokiej kalorii.