Quais são os diferentes tipos de lanches de alta caloria?

Todos os alimentos podem ser lanches de alta caloria se a porção for grande o suficiente, mas é importante diferenciar entre lanches "bons" e "ruins". Ao tentar perder peso, a maioria das pessoas tenta evitar os lanches "ruins" de alta caloria. Embora saborosos e baratos, esses lanches geralmente oferecem pouco ou nenhum valor nutricional e são frequentemente chamados de "calorias vazias". Por outro lado, existem lanches “bons” de alta caloria que podem ser úteis para aqueles que estão tentando ganhar peso. Para esses indivíduos, o lanche certo pode fornecer gorduras benéficas, carboidratos complexos e aumento da energia, uma vez que as calorias nada mais são do que uma medição da energia contida no combustível para o corpo. A manteiga de amendoim é uma ferramenta popular de ganho de peso para fisiculturistas, pois fornece uma dose saudável de carboidratos e gordura insaturada alongo com 165 calorias por onça (28,3 gramas). Espalhe -o em cima de um bagel, e a contagem de calorias aumenta em 289, e os carboidratos aumentam em cerca de 2 onças (56 gramas).

As nozes são um lanche saudável de alta caloria. Além de contendo grandes quantidades de carboidratos, as nozes também são uma fonte de proteína, além de gorduras "boas" que são benéficas para a saúde do coração. Os cajus pesam 786 calorias por xícara (137 gramas), o que é equivalente a um punhado grande, e uma xícara de amendoim (144 gramas) contém 862 calorias.

A granola é outra opção saudável de lanches de alta caloria. Uma porção de uma xícara (96 grama) de cereais de granola simples contém cerca de 412 calorias, e um copo de leite integral adiciona outras 146 calorias. Se a granola incluir chocolate ou frutas secas, a contagem de calorias pode disparar. Além de estar cheio de calorias, a granola também contém grandes quantidades de fibra que é boa para a digestão e eleSaúde artística e carboidratos complexos que fornecem energia duradoura ao longo do dia.

Os shakes de proteínas são um método de ganho de peso fácil e portátil. Disponível em uma variedade de sabores, incluindo chocolate, baunilha e várias frutas, alguns desses shakes podem conter mais de 500 calorias por porção. Shakes de proteína estão disponíveis pré-misturados ou em pó, muitos incluem aditivos como fibra, ácidos graxos ômega-3 e outras várias vitaminas e minerais que podem ajudar a promover um ganho de peso saudável.

chips, doces, bolos e biscoitos podem ser deliciosos e geralmente são lanches com alta caloria. A rosquinha comum e envidraçada contém mais de 300 calorias, e as batatas fritas contêm mais de 153 calorias por onça; A maioria dos sacos de tamanho de “lanche” são de quatro a seis onças (cerca de 113 a 170 gramas). Esses alimentos causarão ganho de peso, mas também podem causar pressão alta, diabetes e danos cardíacos. O ganho de peso saudável é sobre a construção de músculos e alimentar o corpo o que ele precisa, que Cannser alcançado consumindo lanches não saudáveis ​​de alta caloria.