Como faço para manter uma boa postura de corrida?

Os efeitos da má postura na corrida podem incluir fadiga, lesão e movimentos corporais ineficientes. Boa postura de corrida, no entanto, pode melhorar o fluxo de oxigênio e os tempos de corrida. É provável que isso comece com a cabeça e os ombros, que geralmente precisam ser inclinados para cima e mantidos soltos e baixos. O torso geralmente precisa ser alto e reto com os braços que se movem para trás e para frente enquanto permanecem perto do corpo. Os corredores também devem minimizar o salto, aterrar as bolas dos pés e manter avanços confortáveis.

A postura correta correta pode ser essencial para conservar energia e manter o impulso. A postura pode ajudar a prevenir lesões, tensões musculares e quedas para a frente, as quais podem dificultar o treino de um corredor. Uma postura descontraída e vertical também pode melhorar o fluxo de oxigênio e impedir a respiração irregular. Alguns corredores seguem uma proporção de 3/3, que equivale a inalar por três etapas e exalar por três etapas, para evitar a perda de oxigênio e manter a postura na vertical.

bom runninA postura provavelmente começa com a cabeça e os ombros. A inclinação da cabeça geralmente determina a postura geral, que por sua vez pode determinar a eficiência de uma corrida. Segurando a cabeça para baixo, por exemplo, provavelmente causará curvatura da parte superior do corpo, prejudicando a respiração e o fluxo sanguíneo. As pernas e os braços também podem ter que trabalhar mais para manter o corpo avançando.

Manter uma inclinação para cima da cabeça para cima, por outro lado, pode ajudar a endireitar o pescoço e as costas. A inclinação da cabeça e o olhar são frequentemente conectados, para que os corredores possam querer manter os olhos naturalmente para a frente sem se projetar ou esticar o pescoço. Essa postura também pode ajudar um corredor a acompanhar as técnicas de respiração e corrida, que podem precisar de ajustar durante um treino.

Depois que a cabeça e o pescoço estão em um ângulo natural e confortável, os ombros podem ajudar a relaxar a parte superior do corpo. Estes devem permanecer nivelados e não mergulhar a cada passo. Os corredores também podemTenha a tendência de manter os ombros altos, o que geralmente causa tensão. Quando relaxados, no entanto, e mantidos soltos e baixos, os ombros podem minimizar o esforço de corrida. Embora a fadiga durante uma corrida possa trazer os ombros de volta, os corredores devem soltá -los.

A postura de corrida geralmente envolve o tronco, que provavelmente será influenciado pelas posições da cabeça e dos ombros. Um tronco reto pode criar capacidade pulmonar ideal, suportar a região lombar e melhorar o comprimento da passada. Cada respiração deve manter o tronco reto para aliviar os pontos de pressão nas juntas e pernas. Alguns corredores imaginam carregar um balão de hélio em suas cabeças para alcançar o alinhamento adequado do tronco.

Um corredor geralmente precisa prestar atenção às armas também. O balanço do braço geralmente trabalha com o passo da perna para impulsionar um corredor para a frente. Além disso, as mãos geralmente controlam os níveis de tensão na parte superior do corpo. Assim, a postura de corrida pode se beneficiar de mãos soltas com dedos tocando levemente as palmas das mãos. Os braços também devem balançar para frente e para trás Rather do que na frente do corpo ou para os lados com cotovelos mantidos perto do corpo.

Uma postura ruim de corrida é frequentemente aquela em que o corpo se torna contra si mesmo. Os braços podem ser virados para fora, por exemplo, e não em. Isso pode criar resistência ao vento e conduzir as pernas para trabalhar mais. Da mesma forma, se a cabeça, os ombros ou o tronco não estiverem em alinhamento ascendente, a execução pode ser comprometida. Em vez disso, uma ligeira inclinação para a frente dos tornozelos pode ajudar a melhorar as técnicas totais de corrida, manter o corpo reto e oferecer um treino mais confortável.

Dicas adicionais em execução geralmente preocupam o salto, o impacto do pé e o passo. Geralmente, sugere -se que os corredores tentem minimizar o salto para evitar mais fadiga muscular. Além disso, o impacto dos pés geralmente deve estar nas bolas dos pés para minimizar a lesão. Uma tendência crescente de correr descalça ajuda os corredores a evitar pousar em seus calcanhares enquanto mantém os passos abaixo ou ligeiramente atrás do corpo.

Os passos vão gostarLy varia consideravelmente entre os corredores individuais. Passos longos podem ser favoráveis ​​se eles não incentivarem um excesso de lenço, o que pode levar a lesões e má postura. Alguns corredores ignoram cada etapa individual e, em vez disso, se esforçam para a rotatividade de pés que permite entre 85 e 90 passos por minuto.