¿Cómo maximizo la absorción de vitamina D?
La absorción de la vitamina D
se puede maximizar asegurando que el hígado y los riñones funcionen correctamente, obteniendo 10-20 minutos de exposición diaria a la luz solar y aumentando su ingestión de buenas fuentes de vitamina. También puede maximizar la absorción de vitamina D comiendo una comida completa y equilibrada al tomar suplementos y asegurando que la grasa natural esté presente en su dieta. No todas estas medidas pueden ser tomadas por todos los que deseen aumentar la absorción de esta vitamina. Se debe considerar a su caso individual.
El hígado y los riñones son donde la síntesis de vitamina D tiene lugar de las vitaminas D2 y D3, a veces denominadas calciferol. Si su hígado y los riñones no funcionan completamente, la absorción de vitamina D casi siempre disminuirá. Por lo tanto, es una buena idea atender cualquier problema con su hígado y riñones si desea o necesita maximizar la síntesis de vitamina D, también conocida como calcitrol, que a su vez maximiza el absorciónn del nutriente. A veces esto se logra simplemente realizando una limpieza totalmente natural y efectiva de estos órganos.
La exposición a la luz solar no solo es una fuente de la vitamina, sino que se puede considerar una forma de maximizar naturalmente la absorción de vitamina D, porque si aumenta la ingesta de la vitamina, generalmente también aumentará la absorción de ella. Hay algunas cosas a tener en cuenta con esta medida, así como una precaución. Las personas que tienen una enfermedad de la piel o cáncer de piel generalmente no deben intentar aumentar la absorción de la vitamina D de esta manera debido al efecto perjudicial que la luz solar podría tener en su piel. Recuerde que la ropa y el uso del bloqueador solar pueden obstaculizar parcial o completamente sus resultados, por lo que al menos una parte de la piel a la que no se ha aplicado el bloqueo solar debe estar expuesto a la luz solar.
comer alimentos ricos en vitamina D es probablemente la forma más obvia deAumente la absorción: cuanto más del nutriente en la dieta, más se absorbirá. Las buenas fuentes incluyen atún, salmón, aceite de hígado de bacalao, sardinas, huevos integrales y leche reducida por grasa o leche entera. Muchas personas, particularmente aquellas que tienen sobrepeso, eligen alimentos reducidos por grasa y sin grasa, pero la absorción de vitamina D no puede maximizarse sin la presencia de suficiente grasa. Es por eso que, al tomar un suplemento, es aconsejable llevarlo con una comida completa que contenga algo de grasa natural.