비타민 D 흡수를 어떻게 극대화합니까?

비타민 D 흡수는 간과 신장이 제대로 작동하고 매일 햇빛에 노출되고 비타민의 좋은 공급원의 섭취를 증가시켜 최대화 될 수 있습니다. 또한 보충제를 복용 할 때 균형 잡힌 식사를하고 자연 지방이 식단에 존재하도록함으로써 비타민 D 흡수를 극대화 할 수 있습니다. 이 비타민의 흡수를 증가시키려는 모든 사람이 이러한 모든 조치를 취할 수있는 것은 아닙니다.

간과 신장은 비타민 D 합성이 전 비타민 D2 및 D3에서 발생하는 곳, 때로는 캘리포니아라고도합니다. 간과 신장이 완전히 기능하지 않으면 비타민 D 흡수는 거의 항상 감소합니다. 따라서, 캘리 트롤이라고도하는 비타민 D의 합성을 극대화하려면 간과 신장 문제에 참석하는 것이 일반적으로 흡수성을 극대화하는 것이 좋습니다.영양소의 n. 때때로 이것은 단순히 이러한 기관의 자연스럽고 효과적인 정화를 수행하여 단순히 달성됩니다.

햇빛에 대한 노출은 비타민의 공급원 일뿐 만 아니라 비타민 D 흡수를 자연적으로 극대화하는 방법으로 간주 될 수 있습니다. 비타민 섭취를 증가 시키면 일반적으로 흡수를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이 측정과 함께 명심해야 할 몇 가지 사항과 예방 조치가 있습니다. 피부병이나 피부암이있는 사람들은 일반적으로 햇빛이 피부에 미칠 수있는 해로운 효과 때문에 이런 식으로 비타민 D 흡수를 증가 시키려고 시도해서는 안됩니다. 의류와 Sunblock의 사용은 결과를 부분적으로 또는 완전히 방해 할 수 있으므로 SunBlock이 적용되지 않은 피부의 일부는 햇빛에 노출되어야합니다.

비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 음식은 아마도 가장 분명한 방법 일 것입니다.흡수 증가 -식이의 영양소가 많을수록 더 많이 흡수됩니다. 좋은 공급원으로는 참치, 연어, 대구 간유, 정어리, 전체 계란 및 지방 감소 우유 또는 전유가 있습니다. 많은 사람들, 특히 과체중 인 사람들은 지방 감소 및 지방이없는 음식을 선택하지만 충분한 지방이 없으면 비타민 D 흡수를 극대화 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 보충제를 섭취 할 때 자연 지방이 포함 된 완전한 식사로 복용하는 것이 좋습니다.