Jak zmaksymalizować wchłanianie witaminy D?
Absorpcja witaminy D można zmaksymalizować, zapewniając, że wątroba i nerki działają prawidłowo, uzyskując 10-20 minut dziennej ekspozycji na światło słoneczne i zwiększając spożycie dobrych źródeł witaminy. Możesz również zmaksymalizować wchłanianie witaminy D, jedząc pełny, zrównoważony posiłek podczas przyjmowania suplementów i upewniając się, że naturalny tłuszcz jest obecny w diecie. Nie wszystkie te miary mogą być podjęte przez wszystkich, którzy chcą zwiększyć wchłanianie tej witaminy. Rozważanie należy podać do twojego indywidualnego przypadku.
Wątroba i nerki są miejscem, w którym synteza witaminy D odbywa się z preitaminów D2 i D3, czasami określanych jako kwasterol. Jeśli twoja wątroba i nerki nie są w pełni funkcjonujące, absorpcja witaminy D prawie zawsze będzie zmniejszona. Dlatego zwykle dobrym pomysłem jest rozwiązywanie wszelkich problemów z wątrobą i nerkami, jeśli chcesz lub potrzebujesz zmaksymalizować syntezę witaminy D, znaną również jako kalcytrol, co z kolei maksymalizuje absorpcjęn składnika odżywczego. Czasami jest to osiągane po prostu poprzez wykonanie całkowicie naturalnego, skutecznego oczyszczania tych narządów.
Ekspozycja na światło słoneczne jest nie tylko źródłem witaminy, ale można ją uznać za sposób na naturalną maksymalizację wchłaniania witaminy D, ponieważ jeśli zwiększysz spożycie witaminy, na ogół zwiększysz ją wchłanianie. Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać o tej miarę, a także o środku ostrożności. Ludzie, którzy mają chorobę skóry lub rak skóry, zwykle nie powinni próbować zwiększać wchłaniania witaminy D w ten sposób ze względu na szkodliwe działanie światła słonecznego na ich skórę. Pamiętaj, że odzież i użycie przeciwsłoneczne mogą częściowo lub całkowicie utrudniać twoje wyniki, więc przynajmniej część skóry, do której nie nakładano filmu przeciwsłonecznego, powinny być narażone na światło słoneczne.
Jedzenie potraw bogatych w witaminę D jest prawdopodobnie najbardziej oczywistym sposobemZwiększ wchłanianie - im więcej składników odżywczych w diecie, tym bardziej zostanie pochłonięty. Dobre źródła obejmują tuńczyk, łosoś, olej z wątroby dorsza, sardynki, pełne jaja i mleko z ograniczonym tłuszczem lub mleko pełne. Wiele osób, szczególnie tych, którzy mają nadwagę, wybierają żywność z ograniczoną tłuszczem i beztłuszczową, ale absorpcji witaminy D nie może być zmaksymalizowane bez obecności wystarczającej liczby tłuszczu. Właśnie dlatego, biorąc suplement, zaleca się zabrać go z pełnym posiłkiem, który zawiera naturalny tłuszcz.