Hur maximerar jag vitamin D -absorption?

vitamin D-absorption kan maximeras genom att säkerställa att levern och njurarna fungerar korrekt, får 10-20 minuters daglig exponering för solljus och öka ditt intag av goda källor till vitaminet. Du kan också maximera vitamin D -absorptionen genom att äta en fullständig, balanserad måltid när du tar kosttillskott och genom att säkerställa att naturligt fett finns i din diet. Inte alla dessa åtgärder kan vidtas av alla som vill öka absorptionen av detta vitamin. Hänsyn måste tas till ditt enskilda fall.

Lever och njurar är där vitamin D-syntesen sker från pre-vitaminer D2 och D3, ibland kallad kaliferol. Om din lever och njurar inte fungerar fullt ut kommer D -vitamin -absorption nästan alltid att minskas. Det är därför vanligtvis en bra idé att ta hand om eventuella problem med levern och njurarna om du vill eller behöver maximera syntesen av D -vitamin, även känd som calcitrol, som i sin tur maximerar absorptionnäringsämne. Ibland uppnås detta helt enkelt genom att utföra en helt naturlig, effektiv rengöring av dessa organ.

exponering för solljus är inte bara en källa till vitaminet, det kan betraktas som ett sätt att naturligt maximera vitamin -absorptionen, för om du ökar ditt intag av vitaminet kommer du i allmänhet också att öka absorptionen av det. Det finns några saker att tänka på med denna åtgärd och en försiktighetsåtgärd. Människor som har en hudsjukdom eller hudcancer bör vanligtvis inte försöka öka vitamin D -absorptionen på detta sätt på grund av den skadliga effekten solljus kan ha på huden. Kom ihåg att kläder och användning av solskydd delvis eller helt hindra dina resultat, så åtminstone en del av huden som solskydd inte har applicerats bör utsättas för solljus.

Att äta mat som är rika på vitamin D är förmodligen det mest uppenbara sättet attÖka absorptionen - Ju mer näringsämne i kosten, desto mer kommer att absorberas. Bra källor inkluderar tonfisk, lax, torskleverolja, sardiner, hela ägg och fettreducerad mjölk eller helmjölk. Många människor, särskilt de som är överviktiga, väljer fettreducerade och fettfria livsmedel, men D-vitamin-absorption kan inte maximeras utan närvaro av tillräckligt fett. Därför är det tillrådligt att ta det med en fullständig måltid när du tar ett tillskott som innehåller lite naturligt fett.