Hoe maximaliseer ik vitamine D -absorptie?
Vitamine D-absorptie kan worden gemaximaliseerd door ervoor te zorgen dat uw lever en nieren goed functioneren, 10-20 minuten dagelijkse blootstelling aan zonlicht krijgen en uw inname van goede bronnen van de vitamine vergroten. U kunt ook vitamine D -absorptie maximaliseren door een volledige, evenwichtige maaltijd te eten bij het nemen van supplementen en door ervoor te zorgen dat natuurlijk vet aanwezig is in uw dieet. Niet al deze maatregelen kunnen worden genomen door iedereen die de opname van deze vitamine wil verhogen. Er moet rekening worden gehouden met uw individuele geval.
De lever en nieren zijn waar vitamine D-synthese plaatsvindt vanuit pre-vitamines D2 en D3, soms aangeduid als calciferol. Als uw lever en nieren niet volledig functioneren, zal de absorptie van vitamine D bijna altijd worden verminderd. Het is daarom meestal een goed idee om problemen met uw lever en nieren bij te wonen als u de synthese van vitamine D wilt of moet maximaliseren, ook bekend als calcitrol, die op zijn beurt absorptio maximaliseertn van de voedingsstof. Soms wordt dit eenvoudig bereikt door een volledig natuurlijke, effectieve reiniging van deze organen uit te voeren.
Blootstelling aan zonlicht is niet alleen een bron van de vitamine, het kan worden beschouwd als een manier om vitamine D -absorptie op natuurlijke wijze te maximaliseren, want als u uw inname van de vitamine verhoogt, zult u over het algemeen ook de absorptie ervan verhogen. Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden met deze maatregel en uit een voorzorgsmaatregel. Mensen die een huidziekte of huidkanker hebben, moeten meestal niet proberen de vitamine D -absorptie op deze manier te verhogen vanwege het schadelijke effect dat zonlicht op hun huid zou kunnen hebben. Vergeet niet dat kleding en het gebruik van zonnebrand u uw resultaten gedeeltelijk of volledig kunnen belemmeren, dus op zijn minst een deel van de huid waarop zonnebrandcondities niet zijn aangebracht, moet worden blootgesteld aan zonlicht.
Voedsel eten die rijk zijn aan vitamine D is waarschijnlijk de meest voor de hand liggende manier omVerhoog de absorptie - hoe meer van de voedingsstof in het dieet, hoe meer dat zal worden geabsorbeerd. Goede bronnen zijn onder meer tonijn, zalm, leverolie, sardines, hele eieren en vet gereduceerde melk of volle melk. Veel mensen, met name degenen die overgewicht hebben, kiezen voor vetverminderd en vetvrij voedsel, maar vitamine D-absorptie kan niet worden gemaximaliseerd zonder de aanwezigheid van voldoende vet. Daarom is het, bij het nemen van een supplement, raadzaam om het te nemen met een volledige maaltijd die wat natuurlijk vet bevat.