Hvordan maksimerer jeg vitamin D -absorpsjon?

D-vitaminabsorpsjon kan maksimeres ved å sikre at leveren og nyrene dine fungerer ordentlig, får 10-20 minutter med daglig eksponering for sollys og øker inntak av gode kilder til vitaminet. Du kan også maksimere A -absorpsjon av vitamin D ved å spise et fullt, balansert måltid når du tar tilskudd og ved å sikre at naturlig fett er til stede i kostholdet ditt. Ikke alle disse tiltakene kan tas av alle som ønsker å øke absorpsjonen av dette vitaminet. Det må tas hensyn til din individuelle sak.

Leveren og nyrene er der vitamin D-syntese finner sted fra pre-vitaminer D2 og D3, noen ganger referert til som Calciferol. Hvis leveren og nyrene ikke fungerer fullt ut, vil D -vitaminabsorpsjon nesten alltid bli redusert. Det er derfor vanligvis en god idé å ivareta eventuelle problemer med leveren og nyrene hvis du vil eller trenger å maksimere syntese av D -vitamin, også kjent som Calcitrol, som igjen maksimerer absorption av næringsstoffet. Noen ganger oppnås dette ganske enkelt ved å utføre en helt naturlig, effektiv rens av disse organene.

Eksponering for sollys er ikke bare en kilde til vitaminet, det kan betraktes som en måte å naturlig maksimere A -vitaminabsorpsjon, fordi hvis du øker inntaket av vitaminet, vil du generelt også øke absorpsjonen av det. Det er noen få ting å huske på dette tiltaket, så vel som en forholdsregel. Personer som har en hudsykdom eller hudkreft, bør vanligvis ikke forsøke å øke D -vitaminabsorpsjonen på denne måten på grunn av det skadelige effekten sollys kan ha på huden. Husk at klær og bruk av solkrem delvis eller fullstendig hindrer resultatene dine, så i det minste en del av huden som solkrem ikke har blitt brukt, bør utsettes for sollys.

Å spise mat som er rike på vitamin D er sannsynligvis den mest åpenbare måten åØk absorpsjonen - jo mer av næringsstoffet i kostholdet, jo mer blir det absorbert. Gode ​​kilder inkluderer tunfisk, laks, tranolje, sardiner, hele egg og fettredusert melk eller helmelk. Mange mennesker, spesielt de som er overvektige, velger fettredusert og fettfri mat, men D-vitaminabsorpsjon kan ikke maksimeres uten tilstedeværelsen av tilstrekkelig fett. Dette er grunnen til at når det tar et supplement, anbefales det å ta det med et fullt måltid som inneholder noe naturlig fett.