Hvordan maksimerer jeg D -vitaminabsorption?

D-vitaminabsorption kan maksimeres ved at sikre, at din lever og nyrer fungerer korrekt, får 10-20 minutters daglig eksponering for sollys og øger din indtagelse af gode kilder til vitaminet. Du kan også maksimere D -vitaminabsorption ved at spise et fuldt, afbalanceret måltid, når du tager kosttilskud og ved at sikre, at naturligt fedt er til stede i din diæt. Ikke alle disse foranstaltninger kan træffes af alle, der ønsker at øge absorptionen af ​​dette vitamin. Der skal tages hensyn til din individuelle sag.

Leveren og nyrerne er, hvor D-vitamin-syntese finder sted fra pre-vitaminer D2 og D3, undertiden benævnt calciferol. Hvis din lever og nyrer ikke fungerer fuldt ud, vil D -vitaminabsorption næsten altid blive reduceret. Det er derfor normalt en god ide at tage hensyn til problemer med din lever og nyrer, hvis du vil eller har brug for at maksimere syntese af D -vitamin, også kendt som Calcitrol, som igen maksimerer absorption af næringsstoffet. Nogle gange opnås dette blot ved at udføre en helt naturlig, effektiv rensning af disse organer.

Eksponering for sollys er ikke kun en kilde til vitamin, det kan betragtes som en måde at naturligt maksimere D -vitaminabsorption, for hvis du øger dit indtag af vitamin, vil du generelt også øge absorptionen af ​​det. Der er et par ting at huske på med denne foranstaltning såvel som en forsigtighed. Mennesker, der har en hudsygdom eller hudkræft, bør normalt ikke forsøge at øge D -vitaminabsorptionen på denne måde på grund af den skadelige virkning, som sollys kunne have på deres hud. Husk, at tøj og brugen af ​​sunblock delvist kan hindre dine resultater, så i det mindste en del af huden, som Sunblock ikke er påført, skal udsættes for sollys.

At spise mad, der er rige på D -vitamin, er sandsynligvis den mest åbenlyse måde atForøg absorptionen - jo mere af næringsstoffet i kosten, jo mere vil der blive absorberet. Gode ​​kilder inkluderer tun, laks, torskeleverolie, sardiner, hele æg og fedtreduceret mælk eller helmælk. Mange mennesker, især dem, der er overvægtige, vælger fedtreducerede og fedtfrie fødevarer, men D-vitaminabsorption kan ikke maksimeres uden tilstedeværelsen af ​​tilstrækkeligt fedt. Dette er grunden til, at når man tager et supplement, tilrådes det at tage det med et fuldt måltid, der indeholder noget naturligt fedt.