Comment maximiser l'absorption de la vitamine D?
L'absorption de la vitamine D peut être maximisée en veillant à ce que votre foie et vos reins fonctionnent correctement, obtenant 10 à 20 minutes d'exposition quotidienne à la lumière du soleil et augmentant votre ingestion de bonnes sources de vitamine. Vous pouvez également maximiser l'absorption de la vitamine D en mangeant un repas complet et équilibré lors de la prise de suppléments et en vous assurant que la graisse naturelle est présente dans votre alimentation. Toutes ces mesures ne peuvent pas être prises par tous ceux qui souhaitent augmenter l'absorption de cette vitamine. Une considération doit être accordée à votre cas individuel.
Le foie et les reins sont l'endroit où la synthèse de la vitamine D a lieu à partir des pré-vitamines D2 et D3, parfois appelé calciferol. Si votre foie et vos reins ne fonctionnent pas pleinement, l'absorption de la vitamine D sera presque toujours diminuée. Il s'agit donc généralement d'une bonne idée de s'occuper de tout problème avec votre foie et vos reins si vous le souhaitez ou avez besoin de maximiser la synthèse de la vitamine D, également connue sous le nom de caltrol, qui à son tour maximise l'absorption du nutriment. Parfois, cela est accompli simplement en effectuant un nettoyage entièrement naturel et efficace de ces organes.
L'exposition à la lumière du soleil est non seulement une source de vitamine, mais elle peut être considérée comme un moyen de maximiser naturellement l'absorption de la vitamine D, car si vous augmentez votre apport de la vitamine, vous augmentez généralement également l'absorption. Il y a quelques choses à garder à l'esprit avec cette mesure ainsi qu'une précaution. Les personnes atteintes d'une maladie cutanée ou d'un cancer de la peau ne devraient généralement pas tenter d'augmenter l'absorption de la vitamine D de cette manière en raison de l'effet néfaste que la lumière du soleil pourrait avoir sur leur peau. N'oubliez pas que les vêtements et l'utilisation de l'écran solaire peuvent gêner partiellement ou complètement vos résultats, donc au moins une partie de la peau à laquelle le bloc solaire n'a pas été appliqué doit être exposé au soleil.
manger des aliments riches en vitamine D est probablement le moyen le plus évident deAugmenter l'absorption - plus il y a de nutriments dans l'alimentation, plus il sera absorbé. Les bonnes sources incluent le thon, le saumon, l'huile de foie de morue, les sardines, les œufs entiers et le lait réduit en graisses ou le lait entier. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui sont en surpoids, choisissent des aliments réduits en matières grasses et sans gras, mais l'absorption de la vitamine D ne peut pas être maximisée sans la présence de graisses suffisantes. C'est pourquoi, lors de la prise d'un supplément, il est conseillé de le prendre avec un repas complet qui contient de la graisse naturelle.