Come massimizzare l'assorbimento della vitamina D?
L'assorbimento di vitamina D può essere massimizzato assicurando che il fegato e i reni funzionino correttamente, ottenendo 10-20 minuti di esposizione giornaliera alla luce solare e aumentando l'ingestione di buone fonti di vitamina. Puoi anche massimizzare l'assorbimento di vitamina D mangiando un pasto completo ed equilibrato quando si assumono integratori e garantendo che la dieta sia presente nel grasso naturale. Non tutte queste misure possono essere adottate da tutti coloro che desiderano aumentare l'assorbimento di questa vitamina. È necessario considerare il tuo caso individuale.
Il fegato e i reni sono dove la sintesi di vitamina D avviene dalle pre-vitaminine D2 e D3, a volte indicate come calciferol. Se il fegato e i reni non funzionano pienamente, l'assorbimento della vitamina D sarà quasi sempre diminuito. Di solito, è di solito una buona idea assistere a eventuali problemi con il fegato e i reni se si desidera o è necessario massimizzare la sintesi di vitamina D, nota anche come calcitrolo, che a sua volta massimizza l'assorbimenton del nutriente. A volte questo si ottiene semplicemente eseguendo una pulizia naturale ed efficace di questi organi.
L'esposizione alla luce solare non solo è una fonte di vitamina, ma può essere considerata un modo per massimizzare naturalmente l'assorbimento della vitamina D, perché se aumenti l'assunzione della vitamina, generalmente aumenterai anche l'assorbimento di esso. Ci sono alcune cose da tenere a mente con questa misura e una precauzione. Le persone che hanno una malattia della pelle o un cancro della pelle di solito non dovrebbero tentare di aumentare l'assorbimento di vitamina D in questo modo a causa dell'effetto dannoso che la luce solare potrebbe avere sulla loro pelle. Ricorda che l'abbigliamento e l'uso della crema solare possono ostacolare parzialmente o completamente i tuoi risultati, quindi almeno una parte della pelle a cui non è stata applicata la crema solare dovrebbe essere esposta alla luce solare.
mangiare cibi ricchi di vitamina D è probabilmente il modo più ovvioAumenta l'assorbimento: maggiore è il nutriente nella dieta, più verrà assorbito. Le buone fonti includono tonno, salmone, olio di fegato di merluzzo, sardine, uova intere e latte ridotto a grasso o latte intero. Molte persone, in particolare quelle che sono in sovrappeso, scelgono alimenti a riduzione del grasso e senza grassi, ma l'assorbimento di vitamina D non può essere massimizzato senza la presenza di grassi sufficienti. Questo è il motivo per cui, quando si prende un integratore, è consigliabile prenderlo con un pasto completo che contiene un po 'di grasso naturale.