Jak mohu maximalizovat absorpci vitamínu D?

Absorpce vitamínu D lze maximalizovat zajištěním toho, že vaše játra a ledviny fungují správně, získají 10-20 minut denního vystavení slunečnímu světlu a zvyšují vaše požití dobrých zdrojů vitamínu. Absorpci vitamínu D můžete také maximalizovat tím, že budete jíst plné, vyvážené jídlo při užívání doplňků a zajistíte, že ve vaší stravě je přítomen přírodní tuk. Ne všechna tato opatření mohou přijmout každý, kdo chce zvýšit absorpci tohoto vitamínu. Je třeba zvážit váš individuální případ.

Játra a ledviny jsou místem, kde se syntéza vitamínu D odehrává z pre-vitaminů D2 a D3, někdy označované jako Kaltiferol. Pokud vaše játra a ledviny nejsou plně fungující, absorpce vitamínu D se téměř vždy sníží. Proto je obvykle dobrý nápad věnovat se problémům s játry a ledvinami, pokud chcete nebo potřebujete maximalizovat syntézu vitamínu D, známého také jako kalcitrol, což zase maximalizuje absorpcin živiny. Někdy je toho dosaženo jednoduše provedením přírodního a účinného očištění těchto orgánů.

Expozice slunečnímu světlu je nejen zdrojem vitamínu, ale může být považována za způsob, jak přirozeně maximalizovat absorpci vitamínu D, protože pokud zvýšíte příjem vitamínu, obvykle také zvýšíte jeho absorpci. S tímto opatřením je třeba mít na paměti několik věcí a preventivní opatření. Lidé, kteří mají kožní onemocnění nebo karcinom kůže, by se obvykle neměli pokoušet zvýšit absorpci vitamínu D tímto způsobem kvůli škodlivý účinek slunečního světla na jejich kůži. Nezapomeňte, že oblečení a použití opalovacího krému mohou částečně nebo úplně bránit vašim výsledkům, takže alespoň část kůže, na kterou nebyl opalovací krém aplikován, by měla být vystavena slunečnímu světlu.

Jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamín D, je pravděpodobně nejviditelnějším způsobemZvyšte absorpci - čím více živiny ve stravě, tím více bude absorbována. Mezi dobré zdroje patří tuňák, losos, olej z tresčích jater, sardinky, celá vejce a mléko se snížením tuku nebo plnotučné mléko. Mnoho lidí, zejména těch, kteří mají nadváhu, si vybírají potraviny bez tuku a bez tuku, ale absorpci vitamínu D nelze maximalizovat bez přítomnosti dostatečného tuku. To je důvod, proč je při užívání doplňku vhodné si ho vzít s plným jídlem, které obsahuje nějaký přírodní tuk.