Como maximizo a absorção de vitamina D?

A absorção da

vitamina D pode ser maximizada, garantindo que seu fígado e rins estejam funcionando corretamente, obtendo 10 a 20 minutos de exposição diária à luz solar e aumentando sua ingestão de boas fontes de vitamina. Você também pode maximizar a absorção da vitamina D comendo uma refeição completa e equilibrada ao tomar suplementos e garantindo que a gordura natural esteja presente em sua dieta. Nem todas essas medidas podem ser tomadas por todos que desejam aumentar a absorção dessa vitamina. Deve-se considerar o seu caso individual. Se o fígado e os rins não estiverem totalmente funcionando, a absorção de vitamina D quase sempre diminuirá. É, portanto, geralmente uma boa idéia atender a quaisquer problemas com o fígado e os rins, se você quiser ou precisar maximizar a síntese de vitamina D, também conhecida como calcitrol, que por sua vez maximiza o absorçãon do nutriente. Às vezes, isso é realizado simplesmente executando uma limpeza totalmente natural e eficaz desses órgãos.

A exposição à luz solar não é apenas uma fonte de vitamina, mas também pode ser considerada uma maneira de maximizar naturalmente a absorção de vitamina D, porque se você aumentar a ingestão da vitamina, geralmente também aumentará a absorção dela. Há algumas coisas a serem lembradas com essa medida, bem como uma precaução. Pessoas que têm doença de pele ou câncer de pele geralmente não devem tentar aumentar a absorção de vitamina D dessa maneira, devido ao efeito prejudicial, a luz solar poderia ter em sua pele. Lembre -se de que as roupas e o uso do protetor solar podem impedir parcial ou completamente seus resultados; portanto, pelo menos alguma parte da pele à qual o protetor solar não foi aplicado deve ser exposto à luz solar.

Comer alimentos ricos em vitamina D é provavelmente a maneira mais óbvia deAumentar a absorção - Quanto mais o nutriente da dieta, mais será absorvido. Boas fontes incluem atum, salmão, óleo de fígado de bacalhau, sardinha, ovos inteiros e leite reduzido por gordura ou leite integral. Muitas pessoas, particularmente aquelas que estão acima do peso, escolhem alimentos reduzidos a gordura e sem gordura, mas a absorção de vitamina D não pode ser maximizada sem a presença de gordura suficiente. É por isso que, ao tomar um suplemento, é aconselhável levá -lo com uma refeição completa que contém um pouco de gordura natural.