ビタミンD吸収を最大化するにはどうすればよいですか？

ビタミンD吸収は、肝臓と腎臓が適切に機能していることを確認することで最大化でき、日光に毎日10〜20分間の暴露を行い、ビタミンの良好な供給源の摂取を増やすことができます。また、サプリメントを摂取するときに完全でバランスの取れた食事を食べ、食事に天然の脂肪が存在することを確認することにより、ビタミンD吸収を最大化することもできます。これらの測定のすべてが、このビタミンの吸収を増やしたいすべての人がとることができるわけではありません。個々のケースに考慮しなければなりません。

肝臓と腎臓は、ビタミンD合成がカルシフェロールと呼ばれることもあるビタミン以前のD2およびD3から行われる場合です。肝臓と腎臓が完全に機能していない場合、ビタミンD吸収はほとんど常に減少します。したがって、通常、カルシトロールとも呼ばれるビタミンDの合成を最大化する必要がある場合、または最大化する必要がある場合、肝臓や腎臓の問題に注意することをお勧めします。栄養素のn。これらの臓器のすべての自然で効果的なクレンジングを実行するだけで、これが達成される場合があります。

日光への曝露はビタミンの供給源であるだけでなく、ビタミンDの吸収を自然に最大化する方法と考えることができます。なぜなら、ビタミンの摂取量を増やすと、一般的に吸収も増加するからです。この尺度と予防策に留意すべきことがいくつかあります。皮膚疾患や皮膚がんの人は、通常、太陽光が皮膚に及ぼす可能性があるため、この方法でビタミンDの吸収を増加させようとしないはずです。衣服と日焼け止めの使用は、結果を部分的または完全に妨げる可能性があることを忘れないでください。したがって、日光が塗られていない肌の少なくとも一部は日光にさらされるべきです。

ビタミンDが豊富な食品を食べることは、おそらく最も明白な方法です吸収の増加 - 食事中の栄養素が多いほど、吸収されます。優れたソースには、マグロ、サーモン、タラ肝油、イワシ、卵全体、脂肪減少牛乳または全乳が含まれます。多くの人々、特に太りすぎの人々は、脂肪還元された脂肪のない食品を選択しますが、ビタミンD吸収は十分な脂肪の存在なしには最大化することはできません。これが、サプリメントを服用するときに、天然脂肪を含む完全な食事で服用することをお勧めします。