¿Cómo realizo un molino de viento Kettlebell?

Un molino de viento Kettlebell es un tipo de ejercicio de peso diseñado para atacar los músculos del núcleo y la espalda. El único equipo que necesita para realizar un molino de viento de Kettlebell es una retaquista en un peso adecuado para su fuerza y ​​capacidad personal. Para realizar un molino de viento de retaguardia básica, utilizará una progresión de posición del cuerpo simple pero específica mientras sostiene la campana ponderada.

Primero, debe seleccionar una retaquera de peso apropiado. No comience con un peso demasiado pesado, especialmente si es nuevo en el ejercicio en general, o si nunca ha levantado con pesas rusas. Pruebe algunos pesos diferentes usando un brazo para levantar la pesa reta sobre su cabeza. Si no puede sostener el peso con un brazo mientras ese brazo está completamente extendido sobre su cabeza, ha seleccionado un peso demasiado pesado. En general, es mejor, especialmente para los principiantes, ser cautelosos al elegir pesas; Siempre puedes aumentar si eliges una pesa de pesa demasiado pequeña, pero comienzang con un peso demasiado grande puede causar lesiones.

Una vez que haya determinado un peso apropiado y haya seleccionado su retaguardia, párate hacia adelante con los pies un poco más que el ancho de los hombros y la pesa reta entre ellos en el piso frente a ti. Con la mano derecha, tome el retaquero junto al mango y ascéngase hacia arriba, sosteniendo el peso en su pecho. Gire los dos pies 45 grados a la izquierda, por lo que apuntan lejos del brazo sosteniendo la pesa reta. Desde esta posición, suba el retaguardia en el aire, y manténgalo por encima de la cabeza con el brazo completamente extendido. Esta es la posición inicial para un molino de viento Kettlebell.

A continuación, gire su torso para que su pecho esté en ángulo hacia el Kettlebell y su brazo extendido. Baje lentamente la parte superior del cuerpo alcanzando su mano libre hacia el piso lo más posible. Intenta tocar las yemas de los dedos de tu Han gratisD al suelo frente a su pie, e idealmente esforzarse por colocar toda su palma plana contra el piso. El Kettlebell aún debe estar muy por encima de su cabeza, con el brazo completamente extendido. Después de tocar el suelo con la mano libre, levante lentamente su torso de nuevo a la posición inicial.

Repita el movimiento de disminución para varias repeticiones; En general, los pesos muy pesados ​​deben levantarse durante 6-10 repeticiones y se deben levantar menos pesos pesados ​​durante 12-15 repeticiones. Cuando haya completado el número deseado de repeticiones, gire los pies y el torso para que estén mirando hacia adelante, y baje el Kettlebell primero en su pecho, y luego al piso. Ahora puede descansar por unos momentos antes de continuar, o inmediatamente levantar el Kettlebell con la mano izquierda para comenzar a completar los molinos de viento de Kettlebell para el otro lado de su cuerpo.

Todos los movimientos para realizar un molino de viento de Kettlebell en el lado opuesto serán los mismos, pero las direcciones seránL se invertirá. Esta vez, sostendrá el Kettlebell en su mano izquierda con el brazo izquierdo extendido sobre su cabeza, y sus pies se girarán 45 grados a la derecha, por lo que se alejan de su brazo izquierdo. Bajará el torso para que su mano derecha toque el suelo y repita el movimiento para el mismo número de repeticiones que el primer lado.